拒绝安神药（睡眠不好日常吃这些食物就够了）

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实时搜索「睡眠」，关联的一定是各式各样的睡眠问题，可见睡眠问题已然成为当今社会亟待解决的健康问题之一。

在“如何拯救失眠？”“如何提高睡眠质量？”“怎样更快入睡？”等问题下，各类专家的回答都围绕着养成规律作息、适当运动、睡前放松、少接触电子蓝光等方面展开。

其中也有不少营养学专家指出：睡眠问题其实也可以通过调整日常饮食来得到改善，比起助眠类药品比如褪黑素软糖，天然食物更加有益身心健康。

我们都知道由大脑松果体分泌的褪黑素掌握了我们是否感到困意，长期的睡眠问题会导致褪黑素分泌紊乱或不足.

因此改善睡眠问题的关键在于身体褪黑素的分泌，那么任何富含褪黑素或者能够帮助刺激褪黑素分泌的食物都将是提高睡眠质量的首选。

富含褪黑素的食物

褪黑素帮助调节人体的生物钟（睡眠周期），当体内的褪黑素激素水平升高，身体自然会释放困意，告诉我们该睡觉了。

坚果类（杏仁）、燕麦、大枣、香蕉、牛奶等食物长期食用可以有效帮助改善睡眠质量。

富含色氨酸的食物

色氨酸是合成血清素与褪黑素的原料之一，血清素是负责给我们“带来快乐”的神经递质，缺少血清素会让人感到悲伤或抑郁，负面情绪会对睡眠质量产生直接影响。

因此适当的补充色氨酸可以放松大脑，减少大脑神经的活跃度，从而帮助更快更好的入睡。

食物中例如小米、毛豆、燕麦、牛奶、蜂蜜、西红柿、鹰嘴豆都是含有色氨酸的食物，尤其是鹰嘴豆，除了色氨酸以外还富含维生素B6和镁，对促进睡眠有很大的正面作用。

富含镁的食物

镁这一矿物元素能够缓解肌肉紧张，帮助身体放松，食用适量富含镁的食物可以有效帮助睡眠。

菠菜、橘子、松子、紫菜、瘦肉、牛肉、葡萄等食物都富含镁，日常可经常食用。

富含维生素的食物

身体内的维生素主要负责神经递质的代谢途径，身体缺乏维生素容易使神经递质的代谢途径发生紊乱，从而影响“快乐信息”的传递，长期以往容易造成失眠焦虑。

新鲜水果都富含维生素，比如樱桃、百香果、柠檬、猕猴桃、苹果等。

对于有睡眠障碍和睡眠浅的人群来说，解决睡眠问题是个长期工程，想要安全又有效，摄入帮助睡眠的天然食物是最好的疗法。

日常食物采购清单内包含富有褪黑素、色氨酸、镁和维生素的食物不仅能给身体带去必要的营养，同时也能帮助提高睡眠质量，所以吃到就是赚到哦～

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