哪些食物（被称为“天然安眠药”）

不知从何时起失眠，已经渐渐成为一种“传染性疾病”。

早上到办公室之后，总是听到身边的人埋怨自己昨晚失眠了，然后以他为中心4周的人立马感同身受，表示自己饱受失眠困扰……

据《2019年中国睡眠指数报告》最新数据显示，我国将近有4成的居民患有睡眠障碍，其中有将近3亿多人正被失眠困扰。

一项调查显示我国城市居民过了24点依然还不睡觉，上网聊天，玩游戏，追剧工作，加班应酬，以及朋友聚会等，都成为国人不愿意睡觉的缘由。

随着生活水平的提高，人们的工作压力变大，睡眠问题困扰着很多人，只是老年人会有失眠的症状，但是近年来越来越多的年轻人饱受失眠。

不仅失眠症状加重，还伴随着脱发，身体乏力，精神不振，注意力不集中，思维变慢等情况。

失眠的主要原因：

1、睡前喝茶

喝茶是许多人都喜欢做的事情，茶叶中富含多种有益身体的物质，不过睡前喝茶容易导致失眠，这是因为茶叶中含有的成分会刺激肾上腺素分泌，使精神处于亢奋的状态，失眠问题会加重。

2、经常焦虑，喜欢抽烟

工作生活的压力会使人产生焦虑的现象，深夜人静的时候焦虑更加严重，因此会产生失眠问题，有些人经常抽烟缓解焦虑，但香烟中的尼古丁会刺激人体，反而有提神的作用，失眠症状更严重。

3、熬夜加班

熬夜加班是当前职场经常出现的问题，很多人在生活中喜欢熬夜，这就导致了生物钟被打乱，当人体的生物钟长期处于紊乱状态时，就会导致身体出现失眠的症状增加患病的几率。

4、体内褪黑素分泌不好

当体内的褪黑激素分泌不良时和睡眠有着非常直接的联系，这种激素分泌正常睡眠质量非常好，如果这种成分出现变少，睡眠时间会大大缩短，大脑中的松果体没有接收到睡眠信号，所以特别难入睡。

当出现失眠问题时，很多人会选择服用安眠类药物，但长期服用这类药物就会使身体形成依赖性，一旦断药身体就会出现明显不适，失眠的现象会加重，让人患病。

与其依靠药物，不妨通过天然植物调理身体，当然这也是在失眠状况不严重的前提下，如果失眠问题很严重，请咨询心理医生。

哪些食物，被称为“天然安眠药”？

1，酸枣仁

酸枣仁是植物酸枣的干燥成熟种子，入心肝二经，临床上具有养肝宁心安神的效果。

现代药理研究表明，酸枣仁含有黄酮苷、三萜、皂苷及有机酸等多种成分，因此，能够有效镇静安神，对失眠者疗效显着。

所以，用酸枣仁泡水喝，对人体的养生价值非常高，更有助强健体魄，降低病变的风险。

2，桂圆

桂圆肉能改善血管循环安定，精神状态，舒缓压力和紧张，桂圆含有丰富的葡萄糖，蔗糖蛋白质以及多种维生素和微量元素，有很好的滋补叫过。

医学认为龙眼味甘，性温，具有补心健脾，养血安神等作用，可用于缓解心血，不足，失眠，健忘，贫血，自汗等现象。

3，红枣

红枣性味甘平，养胃健脾，补中益气，养心安神，和中缓急。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。

也可以用红枣葱白搭配在一起煮水喝，能够加速新陈代谢，减少有害物质残留，更有助改善睡眠质量，呵护身体。

4，葡萄

葡萄具有补血活血的作用，而且葡萄中含有辅助睡眠的物质褪黑素。

褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡眠有密切联系可以帮助调节睡眠周期，是不正常的睡眠情况得到改善。

所以在日常生活中可以适当吃点葡萄，更有助强健体魄，也有助于慢慢改善你的睡眠质量，让身体越来越强壮。

5，小麦

小麦味甘，性凉，入心、脾、肾三经。

小麦具有宁心安神益气，除烦的功效，对于缓解心神不宁，失眠，烦躁，不安精神，抑郁悲伤欲哭等，均有不错的效果。

6，百合

百合对于调理轻度失眠是有一定效果的。

百合中所含有的百合苷，具有镇静安神的作用，每天晚上睡前喝一碗百合汤，不仅提高睡眠质量，还可以保护胃部，加快新陈代谢，美容养颜，延缓衰老。

所以在日常生活中可以适当用百合泡水或者煮粥都是非常好的选择，尤其是女性朋友适当喝一点会发现皮肤状态慢慢变好。

7，核桃

核桃中有益于睡眠的，其实有两个部分：核桃仁和分心木。

核桃仁中含有丰富的褪黑素，这种物质在夜晚分泌的较多调节人体的睡眠，帮助快速入睡，所以睡前吃2~3个核桃仁，能够帮助慢慢改善睡眠质量。

对于心火或者是其他原因所造成的失眠焦虑，可以用核桃中的分心木缓解，这是一种非常好的养生食材，补血活血，早晚用分心木泡水喝，调理睡眠，还有助补气，男性朋友可以试一试。

出现失眠问题，一定要引起高度重视，毕竟“睡眠是人体免费的补药”。长期失眠，便会拖垮身体，必要时就及时就医！

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