怪不得你烂嘴角 易怒（反应慢 原来身体缺了这些“营养素”）

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人在青壮年的时候，身体抵抗力和体质是正强的时候，这个时期人体一般没有什么大病。

但偶尔身体也会有些小毛病，但多数人往往是放着不管不上心。

但是有些看似小病小痛的不适我们还是要注意，毕竟大病由小病起，长期不管不顾有可能会引起大问题。

下面我们来看看常见的这些小毛病，是身体在缺了哪些营养呢？

1、烂嘴角、口角炎：身体缺乏维生素B2

烂嘴角是一种俗称，其学名叫“口角炎”，情况表现为口角潮红、起疱、皲裂、糜烂、结痂、脱屑等，嘴巴一边或两边嘴角发白溃烂。

如果有细菌感染则发红，患者张口易出血，吃饭说话都受影响，很折磨人。有口角炎代表着身体里缺乏维生素B2。

建议：每天点牛奶能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。

其实在乡下或农村，也有一种传统的治法，就是用煮粥时浮在上面那胶冻物（有人叫粥油或米油）来治。想起小时候自己的嘴角坏了，妈妈煮粥时就用筷子挑一点上来涂到烂的地方，没几天就好了。小时候不知道什么原因，现在查资料才知道，原来粥油含维生素B2很丰富。

2、反应慢、视力记忆力下降、睡觉虚汗盗汗：身体缺锌了

如果最近感到自己莫名的反应慢了，记忆力减退，眼睛模糊，视力下降，夜视困难、散光等，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢，睡觉盗汗、出虚汗、扁桃体炎、等症状时，要警惕可能是体内锌缺乏了。

缺锌原因在于锌会随着人体汗液、尿液和头发不断排出体外，胃肠道疾病、虚汗盗汗等都会加速锌的流失。

建议：通过食补和锌制剂来补充锌元素。在植物性物中含锌量比较高的有豆类、小米、卷心菜、萝卜菜等；动物性食物普遍含锌量比较高，如鱼、肝脏、海产品等，其中锌含量更高的要数牡蛎。

如果有明显缺锌症状，应在专业营养医生的指导下通过锌剂来补锌，如蛋白锌等，蛋白锌没有胃肠道刺激，也容易吸收。锌还能促进伤口愈合、加速体弱多病者康复的作用。补充的同时多吃些瓜果蔬菜。

3、情绪波动大、易怒、暴躁：身体缺铁了

缺铁不但会贫血还有可能让你变情绪化、容易发脾气，翻脸比翻书还快。对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。

贫血虽不是大病，但它却是很多疾病的根源所在，充足的血液也是女性养生保健的根本。

女性贫血还会容易有精神不佳、心情易低落沮丧、眼睛浑浊不清亮，头发发黄开叉，皮肤暗黄粗糙没有光泽等等症状。

建议：铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，补血先补铁。

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。补铁同时要记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。血红蛋白偏低贫血严重的可以通过铁剂补铁。建议服用铁剂同时仍需要吃些红肉，因为其中的肉类因子可以促进铁的吸收，服用铁剂咖啡尽量少喝或不喝，因为茶、咖啡中含有少量鞣酸，能与铁生成不溶性的铁质沉淀，而阻碍铁的吸收。

4、肌肉抽筋、脚踝浮肿：身体缺乏钾元素了

钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

如果你平时经常自觉腿部肌肉抽筋，这表明可能缺乏钾等矿物质元素。

如果你平时喜欢运动，钾元素会随着在运动量时的汗液流失。

长时间如此，会发现身体变得浮肿，特别在脚踝（脚脖子处）处较明显。

长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。

建议：运动后适当地吃香蕉补充钾元素，这样可以防止脚抽筋。此外每天吃定量的蔬菜水果，从柑橘、香蕉、花生、豆类来补充身体需要的钾元素。

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