瑜伽教学之人面狮身式 这项运动可优化背部线条（还可放松身心）

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导语：大家好，今天我们要学习一项全新的瑜伽动作，本期我们要学习的体式叫做人面狮身式。人面狮身是是模拟埃及的人面狮身像所创造出来的体式，坚持进行这项运动，可以帮助我们的身体得到非常多的好处，因为这项运动可优化背部线条，还可放松身心。接下来，赶紧让我们深入了解一下吧！

（一）动作

我们可通过四个步骤完成人面狮身式：第一个步骤是保持俯卧的姿势，让我们的面部轻轻地点的。第二个步骤是把自己的双手放在身体的两侧，与此同时屈起自己的手肘，尽量用手肘贴紧身体，小手臂贴地，手臂与手臂之间需要保持一定距离。第三个步骤是慢慢地通过腰腹部作为发力点，帮助我们抬起上肢，维持这个姿势。第四步是维持数30到60秒钟后，慢慢地呼气，随后恢复原状。

（二）要点

（1）保持腹式呼吸

我建议大家在进行人面狮身式的时候，需要通过腹部进行呼吸。我们应该如何通过腹部进行呼吸呢？我们应该采取缓慢而绵长的呼吸方式，尽量让气流下达到腹部，我们在呼吸的时候会发现腹部一鼓一鼓的。

（2）慢慢地拉动腰部

我们在进行人面狮身式的时候，一定要慢慢地拉动自己的腰部，循序渐进地根据自己的腰部基础来进行这项运动。

（3）选择适合自己的运动力度

我们应该选择什么运动力度来进行人面狮身式呢？大家在进行这类运动的时候，不必分组进行，我们可以一直进行，直到进行了30次为止，每一次都要保持至少15秒钟的时间。

（4）尽量保持脖颈的挺直

我们在进行人面狮身式的时候，需要尽量伸直自己的脖子，不要让脖颈缩起来。我们需要尽量让脖颈与肩部保持一个垂直的角度。

（一）放松身心

人面狮身式可以帮助我们放松身心，因为我们在进行这项运动的过程中，全身都处于静止的状态，虽然我们的韧带处于单身的状态，但是身体的部位会得到有效的舒展与放松。

（二）美化背部线条

人面狮身式可以帮助我们美化背部的线条，当我们完全把腰部抬起后，背部会处在一种拉伸与舒展的状态中。这样的动作一来可以帮助我们紧致脂肪，二来可以帮助我们收缩肌肉，坚持进行这项运动，可以帮助我们的背部变得又直又漂亮。

（三）提升腰部柔韧度

坚持进行这项运动，还可以帮助我们提升腰部的柔韧度，因为我们在进行这项运动的时候，腰部会处于一个向后折叠的状态。所以这项运动可以让我们的腰部得到一个有效的舒展与放松，对于腰部的健康具有很好的帮助，我建议所有的工作一族都坚持进行这项运动。

四、类似的运动推荐

我再给大家推荐一些类似的运动吧！

结语：瑜伽教学之人面狮身式，人面狮身式对于放松身心、美化背部线条与提升腰部的韧性都具有很好的作用，如果你可以坚持进行，我相信这三个方面都会得到充分的提升。你想拥有这三个好处吗？如果想的话，不如从现在开始进行人面狮身式，好了，话不多说，让我们赶紧进行这项运动吧。

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