【收藏】九个饮食改变 让你更健康轻松变苗条

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这篇文章将向你介绍一些简单易行的饮食改变，帮助你轻松地变得更加苗条和健康。文章涵盖了各种实用的建议，包括如何通过换一换食物来改变你的饮食习惯，以及如何选择更健康的食品。九个饮食改变的建议将告诉你哪些食物可以帮助你更容易地减肥和保持健康的体重。而且，这些改变不会让你感到束手无策，而是能够轻松地融入到你的日常生活中。不需要进行极端的饮食控制或繁琐的计算，只需简单的改变饮食结构和食材搭配，就能收获健康身材。如果你想要寻找一种更轻松的方式来改变自己的饮食习惯并实现健康目标，这篇文章将会给你很多启发和帮助。

据费尔法克斯（Fairfax）媒体报导，有时候，饮食健康与不健康的差别只在一线之间，把经常吃的食物换一换，营养摄取等级一下子就从B—变成闪光的A+，身材也变得苗条起来，这过程简单得会让你大吃一惊！

1.将全麦面包换成杂粮面包

含有较高的纤维含量，全麦面包（Wholemeal ）一向被认为是健康的选择。但以谷物为基础的杂粮面包（Multigrain）有更多优点。它具有较低的血糖指数，意味着葡萄糖会被逐步释放进入血液，有助于食客在更长的时间内感觉饱胀。杂粮面包还提供比高纤维白面包和全麦面包更高的营养成分，包括维生素E，食用纤维，维生素B和人体必需的脂肪。选择致密的杂粮面包，切成小片放入烤面包机内，可轻松控制热量的摄入。

2.将米饼换成玉米饼

米饼（Rice Cracker）是一种高度精化的粮食，在加工过程中已经去除了很多积极的营养成分，只留下一点让人快速消化的碳水化合物。而低热量的玉米饼（Corn Cake）只含有少量的碳水化合物，是午餐时营养更丰富的零食。

3.将薯片换成爆米花

脆脆的，咸咸的薯片是很多人的最爱，但不幸的是，当谈到脂肪和热量，薯片真是小身子包裹着大容量。一小包50克的薯片就能提供200-250卡路里的热量和高达20克的脂肪，即使有些脂肪是「好脂肪」，薯片仍然是一种热量密集型食物。而普通的爆米花只有8克总碳水化合物含量，55卡的热量，几乎不含任何脂肪，是零食类的健康赢家。

4.将早餐谷物换成燕麦

人们想当然地认为，在超市早餐谷物过道里的每一件产品都是健康的。不幸的是，早餐谷类往往被伪装成健康的，但是当你仔细观看它们的成分，就会发现挤满了过多的糖，精粮，甚至盐。一般来说，任何粮食一旦经过处理加工，无论是小麦，玉米，黑麦或水稻，就会失去一些积极的营养特性，而且会消化得更快。食物消化得越快，血糖水平就上升得越快。长远来看，对于调节能量，控制胰岛素水平或体重不是很有利。当你所选择早餐谷物时，最理想的是燕麦。它含有较高的水溶性纤维和较低的热量，如果伴有天然酸奶或低脂牛奶，一点点香草精华或肉桂，就变成了美味又能填饱肚子的健康早餐选择。

5.将水果酸奶换成希腊酸奶

如果听到一罐200克的水果酸奶里含有六匙糖，很多人会感到惊讶，不过这却是事实。从营养的角度来看，酸奶最佳的选择是原味的希腊式酸奶，它含有更高的蛋白质，很少的一点糖份和热量，但其中积极的营养特性，如钙，镁等成分却没有损失。如果你喜欢酸奶味道甜一些，尝试添加新鲜的水果，一些香草精或肉桂，使糖的摄入量降低。

6.将冰淇淋换成意式雪糕

甜品爱好者会很高兴听到把冰激淋换成意式雪糕，美味不变，健康却来到了。全脂冰淇淋中含有大约10％的脂肪，而意式雪糕的脂肪含量少到不足1％，热量也只有冰激淋的2/3。以水果为主的果汁冰糕（Sorbet）含有更少的热量，每份只有60卡左右。

7.将切达奶酪换成乡村奶酪

普通硬质奶酪（Cheddar Cheese）是一种营养密集型食物，但脂肪的含量也相对较高，30克的全脂奶酪含有高达10-12克的脂肪。想要减少脂肪摄入量，又不失去美味和营养价值，请尝试换成乡村奶酪（Cottage Cheese）。乡村奶酪富含高蛋白，包括钙等关键的营养素，但30克乡村奶酪中只有不足1克的脂肪。

8.将糖果换成黑巧克力

如果你想「善待」自己一下，仍然可以有更健康的选择。任何类型的糖果简简单单只是糖，很容易吃多了，将血糖水平冲到屋顶，而没有任何积极的营养。黑巧克力则是一种营养丰富的食物，含有充足的抗氧化物以及更缓慢消化的能量。当然对于任何高脂肪的食物，都要控制食量，但是享用20～30克的黑巧克力要比糖果好上千万倍，值得好好享用。

9.将葡萄酒换成伏特加

如果你与朋友聚会时想喝几杯，伏特加比葡萄酒更好。一份清亮的伏特加只有60卡的热量，比一杯葡萄酒100-150卡的热量要小得多。同时，饮用伏特加的速度比葡萄酒慢，还可以与其它低热量的饮料混合，如苏打水或减肥软饮料。更少饮酒量和更少的热量使伏特加成为更好的选择。

审核：Peter Yu/统筹：Jimmy/编辑：Zoe

素材来源：网络

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