“三伏天”哪些人要多喝水（营养师讲解“牛饮”与“小酌”的区别）

“三伏天”哪些人要多喝水？营养师讲解“牛饮”与“小酌”的区别

水是生命生命之源；喝水有益健康，但是也要注意，凡事过犹不及。喝水也要根据自己的身体状况来决定，有些人需要多喝水，而有些人则喝水不宜过多。要区别对待，我们一起来看看。

类4类人要多喝水

1、 在高温、高热环境下工作的人

大量流汗的人，适宜多喝水，如夏天的执勤交通警察、冶炼工作、钢铁工人、户外建筑工人，干农活的人等。出汗多相应要多喝水，否则易引起身体严重脱水。

2、中暑者

中暑的人，是由于身体水分和电解质流失过多，而没有及时补充，从而导致中暑现象的发生。因此应多喝水，以及时补充水分，防止中暑。特别是在“三伏天”，外出带水比带干粮要重要得多。

3、孕妇、母乳期妈妈

胎儿的生长发育需要很多的水，因此孕妇要喝更多的水才能满足胎儿对水的需求。而母乳期的妈妈，需要分泌乳汁，也是需要补充大量水分的。

4、便秘、皮肤干燥、感冒患者等

便秘也是由于身体脱水造成的，这在前面的章节做过讲解，宜大量补充水分。

皮肤干燥多是由于日晒、风吹使水分从皮肤表面丧失，或者本来由于身体脱水造成的，及时大量补水是必需的。

通常凡是感冒患者都应大量喝水，一方面可以及时排除体内的病毒，另一方面可以通过汗液的蒸发和排尿来降低缓解发烧状态。

这3类人应该根据身体需要，少量喝水

水虽然是人体必不可少的营养物质，在体内担负着重要工作，但是多喝水并不适用于所有的人。以下这3类人群在日常生活中，必须控制饮水量，否则会引起大麻烦。

1、肾不好的人

肾主水，肾不好的人，如果多喝水，会加重肾的负担，所以根据身体需求，适量和会就好。不宜过多饮水

2、心脏病患者

心脏病患者，特别是心脏衰竭的病人，要更加身体需求而定，不要过多的喝水。

3、浮肿病人

由于肾脏、胃或者皮肤对水的代谢功能下降，从而导致身体出现浮肿的情况，不宜多喝水，该喝多少水，征询医生的具体建议。

“牛饮”跟“小酌”有差别吗？

同样是喝水，“牛饮”与“小酌”，有着很大区别。很多人认为，只要把水喝下去，牛饮或小酌都是可以的。特别是在渴极后，有的人往往将一大杯水一饮而尽，这样的喝水法是不可取的。若一次性喝水太多太急，不仅容易呛水，而且容易引起打嗝或者腹胀、腹痛，尤其是肠胃虚弱的人更是如此。

夏天大量出汗后，牛饮还会引起更大的麻烦，包括增加心脏负担、使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象。无论什么时候，小酌都不会给胃肠道造成太大的压力，因此也是提倡的喝水法。正确的喝法是，先小喝一口并将水含在口中，再慢慢吞下，喝完一口后再喝另一口，少量多吃饮用，直到把准备的水喝完。

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