老中医说：一拍三揉”养生操 每天做一遍（健康又长寿）

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一拍：拍膻中穴——强健呼吸系统

位置：膻中穴位于胸部，在前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。

作用：膻中名意指任脉之气在此吸暖胀散。本穴为任脉的生气之海。临床上常用于咳嗽、气喘、气短、咳唾脓血、肺痈等呼吸系统病症。

做法：将双手搓热，左右手掌心轮流拍，拍时要有节奏，拍38下或60下，以无不适感，微微发热为度。

三揉之揉耳朵——促进诸脉气血运行

做法：两个手掌心捂住双耳，前后揉。为了保持一定的力度，每天揉38下，如果时间充足也可以揉60下。

三揉之揉膝盖——预防关节疾患

位置：髌骨，即膝盖骨，位于膝关节前方，股骨的下端前面。

做法：找到髌骨，掌心按在上面，先从外往里揉，揉38下，然后，再从里往外揉38下。然后，再用双手将髌骨抓起来，向上提38下。

将腿曲起来，在膝关节髌骨下面有两个穴位，外膝眼、内膝眼。用双手指按揉这两个穴位38下。早起一次，睡觉是一次，坚持二、三个月你就会感觉到明显的效果。

三揉之揉命门穴——养性调经

位置：神阙穴，即肚脐，位于脐窝正中，是人体任脉上的要穴。命门穴位于第二、三腰椎棘突间，后背两肾之间，与肚脐相对，是强腰补肾壮阳之大穴。

做法：每天按揉神阙和命门80次，并且扭腰左40圈，右40圈，可有效毒啊年腰腹肌肉，减少腰腹部患病几次。

再和大家分享几个有益健康的食物

苏子油：富含欧米伽-3脂肪酸

心脏病是威胁人类健康的因素之一，食用植物油苏子油，能补充了大量的欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平，并能预防心律失常，是人类的贴“心”卫士。

苏子油含有的欧米伽-3脂肪酸，α-亚麻酸具有降低血清中胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白的作用，从而抑制血栓形成，预防心肌梗赛和脑梗赛，另外α-亚麻酸还可以降低血粘稠度、增加血液携氧量，抑制甘油三酯的合成，增加体内各种脂质的排泄。每天5~10ml苏子油，或者用它拌酸奶，营养又美味。

蒲公英龙须茶：助肾排毒

用玉米须1g，蒲公英0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g制成蒲公英龙须茶每日泡茶饮用即可。

蒲公英又称尿床草,对于利尿可是有非常好的效果,既可以改善肾脏引起的水肿，又能促进有害物质经肾脏排出体外，对肾炎也有很好的改善效果。

玉米须在中草药中又被称为龙须，其性味甘淡而平，入肝、肾、膀胱经，药理研究证明，具有利尿、降压、利胆、降糖等作用，可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系感染、高血压、慢性胆囊炎、糖尿病等病。其中，用于慢性肾炎的功效主要表现在利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等方面。

香蕉：富含钾

香蕉含有丰富的钾，而钾是人体肌肉(尤其是心肌)保持强健有力的保证。香蕉还是纤维素的主要来源，它不但能预防心血管疾病的发生，还能中和体内过多的酸物质，并能辅助治疗胃痛。

豆腐：促使机体代谢

豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

中老年饮食原则注意一下几点：

数量少一点质量好一点蔬菜多一点菜要淡一点品种杂一点食物热一点饭要稀一点吃得慢一点早餐好一点晚餐早一点

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