总掉头发是缺乏哪种营养素

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维生素是可以维持机体正常生理功能的营养物质，我们日常食用的食物中，都富含多种维生素，如人体所需的维生素A、维生素C、维生素B族、维生素P等等。

每个维生素都是机体重要的来源，如果缺乏任意一个，在长期缺乏的情况下，就容易给身体造成负担，出现各种不适。今天就来跟大家说一说，身体出现哪些症状后，对应的应该补充哪种营养素。

1、身体缺乏维生素B7，容易掉发：

如果你最近的头发状态非常不好，除了生理原因、年龄原因、疾病原因等等，就要警惕你是否是缺乏维生素B7了，在缺乏维生素B7的情况下。

就容易影响皮肤的状态，出现掉发、脸色不好、皮肤状态下滑等现象，都有可能是缺乏维生素B7的表现，此时你需要适量给机体补充动物肝脏、蛋黄、糙米、奶制品。

2、身体缺乏维生素A，视力下降：

维生素A是保护眼睛重要的营养成分之一，当身体缺乏维生素A时，容易出现视力下降、夜盲症、免疫力低下等表现。

补充维生素A大家就可以选择橙黄色的食物，如胡萝卜、南瓜、彩椒、橙子、橘子，其中既含有丰富的维生素A，还含有胡萝卜素，可以帮助人们缓解缺乏维生素A的不良反应。

同时，大家也要警惕的是，维生素A在全天中的摄入量不要过多，如果摄入过多的维生素A，反而容易让皮肤出现变黄的情况。因此，日常补充维生素A，对于成年男性来说，每天每人补充800ug，成年女性每天补充700ug即可。

3、身体缺乏维生素B1，容易有脚气病：

缺乏维生素B1的人群，容易诱发脚气病，同时还会出现食欲变差、浑身乏力、肌肉出现酸痛等情况。有这种症状的人，往往是平时不喜欢吃粗粮的人群。

在一项我国人的调查发现，习惯吃精白米面的人更容易出现维生素B1的情况。如果大家要补充这种营养素，完全可以采用食疗的方式。多在做主食的时候，放入点全谷物、杂豆等粗粮，这种现象出现的概率就非常小。

在这里还要提醒有脚气的人，出现脚气还有可能是真菌感染，以及穿鞋子不透气等原因。尤其是在夏天，可以给自己买双透气的鞋子，从而抑制真菌细菌的感染，全方面护理帮你去掉脚气。

各位朋友，你缺乏哪种营养素？可以在下方分享给我们的营养师。

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