4类香烟还请烟民少抽 戒不掉烟的人（如何更好的养生）

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你平时有吸烟的习惯吗？身体还好吗？众所周知，吸烟对身体健康的危害很大，但还是有很多人对之爱不释手。根据《中国吸烟危害健康报告2020》也能看出，我国吸烟的人数超过3亿之多，其中男性吸烟率高达50.5%。还有一个可怕的数据，便是每年因为烟草死亡的人数都有100多万人。长期吸烟真的会带走宝贵的生命，真的呼吁各位烟民可以开始戒烟或者少抽烟。

试想一下，如果世界上没有烟草，可能癌症史上也会减少一项病症吧！90%的肺癌发病率都与吸烟有关。当然，也不是所有吸烟的人都会患上肺癌，但通过美国的研究发现，吸烟还会出现心血管疾病或其他肺部疾病，其致死率也不低于肺癌。

除了癌症和各种疾病，吸烟还容易影响正常生活，比如睡眠质量。常吸烟的人睡眠质量大多受影响，美国约翰霍普金斯大学曾做过一项研究发现，睡醒一觉后，吸烟者的困倦率是不吸烟者的4倍。

虽然吸烟的危害远不止于此，但很多人依旧戒不掉香烟，但这几类烟尽量要戒：

二次点燃的香烟：有些人抽烟抽到一半，有点急事还不舍得扔掉香烟，便会掐掉，一会忙完继续抽起来。这样的烟滤嘴经过更多层的细菌污染，又再一次被放入嘴巴，便会携带更多的有害物进入体内，无疑增大细菌危害的力量。

卷旱烟：尤其是在偏远的农村，经常会有老人喜欢买散的烟，自己的用纸卷起来抽。还会认为这样的烟烟劲大，抽起来更舒服。岂不知这样白纸卷的烟没有过滤嘴，直接将香烟的有害物传送到口腔，随之进入身体，增大细菌的侵害能力，损害身体健康。

爆珠烟：很多追求新奇的年轻人都喜欢买爆珠烟，在滤嘴部分有一颗爆珠，咬破之后会散发出各种香味，就是各种添加剂混合才产生的味道，就在你享受迷人的香味时，这些添加剂便随着香烟进入身体，损伤肺部健康。

受潮香烟：很多人喜欢屯家居生活用品，但也有爱烟的人喜欢屯烟。但是过量的烟储放不当，让香烟发潮后，就不要再抽了。发潮的香烟容易滋生大量细菌，如果烟丝不仅发潮还发霉的话，就会同食物变质一样，产生黄曲霉素，典型的致癌物，一定要摒弃。

以上四类烟尽量不要去触碰！

做不到完全戒烟的人，可以适当从饮食、生活等方面试着减少烟草带来的伤害：

1、常喝茶

经常喝茶，可以缓解香烟的有害物质对身体的伤害，起一定的保护作用。喝茶还可以促进肠道的排泄，可以帮助身体排泄香烟中的部分有害物质。我国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授也曾专门对茶叶进行研究，也发现喝茶对预防肺癌、食道癌有一定的帮助作用。

2、补充维生素

常吸烟的人，身体的维生素含量也会随着受影响，不仅如此，身体在消耗烟草带来的物质时，还会消耗很多维生素。因此，常吸烟的人体内维生素消耗大，应当多进行维生素的补充，帮助身体补充能量消耗有害物，还可以帮忙增强免疫力。富含维生素的食物有肉蛋奶类、蔬菜类、坚果或粗粮等等，常吃这些食物，可以在一定范围内预防癌症的病发。

3、补充胡萝卜素

富含胡萝卜素的食物通常带有碱性物质，这类物质可以帮助吸烟者控制烟瘾，减少吸烟量，也可以帮助吸烟者试着戒烟。富含胡萝卜素的食物有胡萝卜、辣椒、菠菜、豌豆苗等。

4、多吃含硒的食物

长期吸烟的人体内硒含量都不高，但硒又是我们抗击疾病特别是癌症的重要元素。因此，建议长期吸烟的人多吃肝脏类食物、虾类海产品，可以帮助人体补充硒元素。

吸烟确实有害身体健康，容易让身体出现防疫漏洞，为了自身的健康，减量少抽烟，多进行营养补充，让身体远离疾病侵扰。

#民福康话健康#

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