运动 是否能代替药物（降低血压 血脂 一文为您解释）
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导语：近年来，高血压和高血脂一直是危害人们健康的“隐形杀手”，发病率持续升高，且越来越年轻化，虽然不能立马让人怎么样，但是会慢慢的损伤人的身体，所以很多人一查出高血压或高血脂，就立马吃药，将所以的希望都寄托在吃药上，却忽视了运动的重要性，美国心脏协会申明：运动也能降低轻度高血压和高血脂。看完本篇文章，或能刷新对运动的认知。
被查出高血压和高血脂该怎么办呢？是不是立马就需要吃药呢？看一下门诊的真实案例，或能有所启发。
42岁的陈先生，去年3月份被查出轻度高血压，血压值在150/95mmHg，低密度脂蛋白3.9mmol/L，于是立马拿出手机搜索相关的内容，也曾听朋友说了一些，若是轻度的高血压或高血脂，若是不努力把控的，也会像更严重的事态发展，从而增加患心血管疾病的风险，但好在陈先生并没有并发症，且防控意识比较强烈。
42岁属于比较年轻的群体，被查出这两项指标不正常，主要和不良的饮食、不爱运动有关，然而对于年轻群体来说，都担心药物会给身体带来副作用，所以不太愿意吃药，那么除了不吃药还有其他的方法吗？
医生给出的建议是，可以暂时不吃药，但不能缺乏生活干预，可以通过合理的运动试一试，三个月之后再来检查一下。
陈先生一改往日的生活作风，油腻的食物也不再吃了，经常在小区的公园里，看到陈先生运动的身影，三个月之后，两项指标均没有增加，也没有出现并发症的迹象，一年后再次复查，血糖、血脂、血压均在合理范围之内。
从这样的案列可以看出，运动是可以起到“治疗”轻度高血压和高血脂的作用，也有人会说，陈先生是个别幸运案例，其实从大数据已经科学研究发现，运动确有其效。
美国也是高血压和高血脂疾病，大约有21%-37%的人，患有轻、中度的高血压和高血脂，而对于45岁以下的年轻群体，运动是一线治疗方案。
这一声明并不是为了夸大运动的好处，而是提醒人们别太依赖于药物治疗，采用合理的生活干预，和吃药比起来，安全性高，副作用小。
同时也提醒人们别忘了积极锻炼，生命在于运动，它能软化血管，消耗人体内多余的胆固醇，对相关类的疾病，均有好处。
其实很多患者，在日常生活中都不知道该如何运动，有的人锻炼之后，身体渐渐恢复健康，但有的人却损伤了膝盖，所以方式很重要。
不知该怎样正确的运动的，可以参考我国的膳食指南标准已经心血管指南，根据记载，每周应锻炼3-5次，每次运动不低于30分钟，可见，不一定非要天天进行，一个星期4次就差不多，多度的话超出了身体承受能力，反而不利于膝盖健康，心血管指南也指出每周需运动150分钟以上。
根据美国的指南，其中增加了一条，还需要两次的力量训练，但是各国的身体素质存在差异，而我国男性的肌肉力量比较薄弱，体能训练可能会造成意外。
建议多选择有氧类的运动，骑车、跑步、游泳都是可以的，那什么属于力量型训练呢？俯卧撑、举重、举哑铃、引体向上等，但这个并不是适合大多数人，若是有运动基础，且身体素质够硬朗，可以适当选择，降压和降脂的效果会更好，还能增强人的肌肉含量，预防其他的并发症。
从目前的现状来看，咱们中国人还是比较偏向中低强度的有氧运动，最常见的就是走路，它适合各个年龄段的人，安全性高。
45岁以下的年轻群体，每天走8000-9000步，可以稍微走快一些，经研究发现快走对身体的好处更为明显，保持0.7S/m的 速度，将压和降脂效果更好。45岁以上的中老年人，大量运动有可能会造成钙元素流失，建议每次步行，在4000-7000步比较好。若是时间有限，也可以通过其他的方式锻炼，比如勤做家务，或者上下班绿色出行，可以将坐电梯换成爬楼梯，这些都能起到效果。
这个问题是很多高血压患者最关心的，大家都知道目前还没有任何一个药物能彻底的治疗高血压，所以运动也达不到这样的效果，更不可能代替药物发挥作用。而它只对中低轻度的病情有效，对于高危患者，还是应先吃药治疗，然后在配合运动，以免耽误病情，诱发其他的并发症。
划重点，以下四点，是美国心脏协会给出的建议，也是文章的中心内容
1，有氧和体能训练相结合，有氧运动不低于150分钟+2次体能训练
2，最佳的运动时间是30-45分钟，每周运动3-5次
3，中低强度的高血压和高血脂患者，运动是治疗方案的首选
4，适度
总结：生命在于运动，这句话永远不会过时，不仅能提升人的心肺功能，还能预防和治疗疾病，降低身体疾病的发作风险，但一切前途要以“安全”为主，需注意的事项，以及如何锻炼，在文章中也给大家陈列出来了，希望能帮助到患者，关于高血压、高血脂、运动等方面有不懂的，欢迎大家在后台留言，也可以在下方评论说出你的疑点，医生会一一作出解答，生活条件变好的同时，望人们的身体也越来越健康。
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