论“高血压与高血压的预防与治疗”的重要性

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我们首先需要了解什么是血压

先打个比方，家里用的自来水要有压力才能从管子里里面流向千家万户，同理血液从心脏流经血管到达全身各处产生的压力，叫做血压。某些人病变使血管变狭窄了，血流的压力就会升高以保证血流通过。如果不能正常流动，血压就会增高来保证通过性，动脉血压超过正常值就形成了高血压。

知道了高血压，我们了解一下高血压的早晚期症状

早期，头疼，部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状；眩晕，女性患者出现较多， 失眠，肢体麻木，常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。晚期， 左心室出现代偿性肥厚，肾功能逐渐减退，出现多尿，夜尿，肾功能衰竭而出现氮质血症或尿毒症。脑组织缺血，产生不同程度头痛，头晕，眼花，肢体麻木或者暂时性失语、瘫痪等症状。眼底、中度硬化。

这些我们都知道了，那怎样降血压呢？

日常我们可以通过饮食结构、运动锻炼、服用药物、以及一些小偏方等达到预防和治疗高血压的目的。

我们可以利用改变合理的饮食结构来预防高血压

养成均衡营养的习惯。由水果、蔬菜、谷类和低脂乳等制品组成的食物可以有效降低血压高达14毫米汞柱（mmHg），特别是如果饮食也只含少量脂肪和胆固醇并尽量少吃饱。

改变饮食通常是降血压的第一步骤。如果你只是均衡饮食，效果可能较为缓慢，但如果你专注于摄入能降血压的食物，并同时改变生活方式及活动程度，你的血压会降得更快。

当你成功把血压降到所需水平，但大部分时间，你还需要努力遵循这样的饮食计划，以防血压再度升高。

限盐。钠盐与低血压天生就是死对头。盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。

限制每天摄入2300毫克或更少的盐。如果你的年龄步入中年，你可能有高血压或者患有可引起血压升高的潜在疾病，坚持每天摄取最高1500毫克的盐。如果需要盐来做调味品，可以适当减少。尽量饮食清淡为主。

限制酒的摄入。少量酒精的摄入确实可以起到活血化瘀，降低血压的作用，但是酒精摄入过度，却能带来血压升高的危险。

年过60左右岁的男女性可每天喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料。来降低血压，好喝不可贪杯呦！

适量红酒及其它酒精可降低血压高达2到4毫米汞柱。

当然酒精的摄入是在你本来就有喝酒习惯的前提下有所帮助。如果你并不经常喝酒，甚至酒精过敏降血压成效较不明显而且风险较高。

还有酒精能使降压药物的有效性大大降低。

早上喝低脂或脱脂牛奶。牛奶富含钾和钙，两种营养均与低血压有关。乳制品也含有维生素D，它也可能有助于降低血压。比起全脂牛奶，最好饮用低脂和脱脂牛奶。根据研究，全脂牛奶里有可阻止负责松弛血管的体内信号。结果血管保持收缩，血压高企不下。

降血压的水果和蔬菜。虽然一般而言，水果和蔬菜是均衡饮食的重要部分，有些水果在降血压方面有着显著的效果。吃奇异果。在一项由美国心脏协会进行的研究里，科学家们发现每天吃三个奇异果，持续八个星期将能大幅降低收缩压。奇异果富含被称为叶黄素的抗氧化物质。

确保饮食涵盖各种富含钾质的水果和蔬菜。科学家普遍上赞同钾是降血压饮食的重要添加物。好的钾质来源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、四季豆、哈密瓜、和葡萄干等。主要一些豆制品的降血压效果也不错，比如豆腐以及豆制品。

每周抽出几天每天做大于30分钟的运动。每周抽出几天每天做大于30分钟的运动可以有效降低血压，你可以通过一些体育运动以及家务运动。

在提升每天的运动量前，你应先得到医生的指示。大幅增加体力活动实际上可能让你面对更大的心脏病发或中风风险。

生病或不舒服时应停止运动。饥饿时或饭后一小时不宜做运动。运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。

运动中有任何不适现象，应即停止

你可加入例行运动中的最简单运动就是健走。以轻快速度步行30分钟可降低将近8毫米汞柱的血压。

你可尝试的其它体育活动包括慢跑、排球、投篮、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。

有帮助的家务包括园艺修整、洗车、擦门窗、扫落叶、铲雪及上下楼梯。

运动中安全要牢记。

减少工作时间。研究显示每周工作超过41小时提高你患上高血压的风险达15%。因此，如果你需要快速降血压，应尽量尝试减少工作时间。

如果你的工作非常忙碌或紧张，应激激素造成血管收缩，加重心脏将血液压入血管的负担，血压因此升高。这点很重要，要劳逸结合。减少工作时间。

听音乐。每天听抚慰人心的音乐30分钟有助于降低血压，特别是如果同时配合深呼吸技巧和高血压药物。

选择赏心悦目的音乐，比如古典音乐、平缓的音乐或印度音乐。不要一些激进的音乐。

戒烟。抽烟对身体是百害而无一利的，尼古丁是造成高血压的罪魁祸首之一。如果你抽烟或与待在抽烟的人附近，切断生活中接触到的香烟将是最快降低血压的方法之一。

如果你持续抽烟，血压将持续上升。持续待在抽烟者附近，二手烟的危害堪比一手烟的危害，切断生活中接触到的香烟。

服用降压药，现在市面上有很多降压药，服用还有辅酶Q10是天然补充品和抗氧化剂，含有此类组织的药物具有扩张血管的作用，让血液更好的流通。

可询问医生能服用的利尿剂，为什么有些人，单纯的服用降压药，并不能有显著的效果，但利尿剂能将多余钠盐和水排出体外。由于钠盐是造成高血压的原因之一，排除多余钠盐可明显降血压。

自身预防与检查，这点需要敲黑板加强记忆

定期测量血压，1～2周应至少测量一次

治疗高血压应坚持三心，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害

定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳

随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足

老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140～159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生

降血压的几种方式学会了么？了解这些可减少去医院的次数，自己就能学会如何的物理降血压。

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