每天3组体式 练背+瘦肩膀身形挺拔（女神气质超明显）

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小密语录：每天坚持瑜伽练习，让你的身材无可挑剔

身材不均匀或是发胖，总是困扰着许多的女孩子，不过要是坚持练习瑜伽的话，就不用被这些问题困扰了，每天3组体式，这些瑜伽体式能够分别作用于我们身体不同部位，而且每天只要能坚持半小时，练背+瘦肩膀让上半身更加纤细小巧，姿态更挺拔，下半身练腿让身材更匀称，全身练下来，女神气质超明显。

Look1:练背+瘦肩膀，上半身纤细小巧，让你更加可爱

上半身小巧纤细可以激发别人的保护欲，而且也好穿衣服，感觉穿什么衣服都能轻松驾驭。

头手倒立的变式练习，弯腰在身前弯曲手臂，掌心贴地，腰部用力向上抬起双腿，调整为整个身体向上竖直的姿态，向下弯曲左腿，左脚掌贴在右腿上。

可以支撑墙壁练习，弯腰右腿向上抬起小腿向前弯曲，让膝盖挨着墙壁，左腿向下伸直要和上半身贴在一起，左臂弯曲向下贴着右腿，右臂向上弯曲，手指抓住右脚。

变化版的轮式，挺直双腿向后弯腰，向下伸直手臂撑在地上，收紧臀部向上抬高腹部，右腿伸展脚掌贴地，左腿向内侧弯曲，脚尖撑地。

骆驼式的变式，双膝并拢跪地，向后弯腰同时向后弯曲双臂，抬高左小腿让脚掌贴在头顶，双手贴着左脚也放在头顶。

Look2:小腹平坦还能让你更加健康

上半身纤细了也要将小腹锻炼的平坦，除了让你的上半身比例变得协调，还可以为你的健康保驾护航。

直立抓脚趾平衡练习，双腿站直之后，右腿向右上方抬起来伸直，向左上方伸直左臂，右臂随着右腿动物伸直，手指抓住右脚。

侧斜板的变化式，双膝跪地身体向左侧倾斜，在左侧伸直左臂撑地，保持左小腿贴地，右腿向上伸直，右臂举直向上，小臂贴着右小腿，手掌抓在右脚跟上。

侧斜板单腿伸展练习，左侧身体向着地面，四肢伸直伸展身体，左手左脚贴地支撑身体，向上伸出右腿右臂，右手要捏住右脚趾，并且这个体式是能够互换左右动作的。

轮式的延伸练习对锻炼腹部效果也是很好的，向后弯腰，手臂顺着上半身动作向后下方伸直，掌心贴着地面，右腿伸直撑地，左腿弯曲脚尖贴地。

Look3:匀称纤细的下半身帮你增高

通过瑜伽练习消减下半身脂肪，包括双腿还有臀部，在视觉比例上拉伸你的身高，让你成为拥有纤细修长的身材。

加强版的顶峰式练习，可以快速高效帮你练出匀称修长的双腿来，双腿挺直向下弯腰，手臂伸直向下撑地，尽量减少双腿和手臂间距离，身体向前，只让脚尖撑在地上。

蝎子式的简化体式，弯曲手臂让小臂完全贴地，腰部用力向上抬起腰身，双腿伸展向上，右腿向前弯曲脚掌放在头部上方，右腿向上伸直。

加强版的公鸡式练习，它能让我们的双腿比例显得更长，是能很好的为我们拉伸腿部线条的，盘腿坐在地上，手臂在双腿内侧撑在地上，弯腰伸直手臂，利用这个作用力让臀腿部位离开地面，双腿在空中伸展向上抬起，上半身保持弯曲贴着腿部。

站立锁腿的变式，双腿站直弯曲上半身九十度，向右侧抬起并伸直右腿，双臂向两侧伸直，右手抓住右脚。完成以后，我们在向左侧伸直左腿进行重复练习。

所以说，练出纤细身材就是这么简单，只要一套瑜伽体式就可以了，而且它还能带给我们更多其他的效果，让我们不只拥有纤细的身材，还可以显得更高更可爱。

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