新月式如何正确练习 一个全身舒服的瑜伽体式（身体受益一辈子）
你认为瑜伽的魅力是什么？#百里挑一#
是帮助我们塑造形体，是帮助我们平和心境？
我认为瑜伽的最大的魅力在于她的不设限，她不限制练习者的年龄，不限制练习者的性别，只要你想，只要你练，你投入瑜伽，瑜伽就会回报给你，我们都知道坚持练习瑜伽的女性自带柔美气质，那坚持练习瑜伽的男性又是什么样的呢？
比起健身房里各种拉练负重撸铁大汗淋漓的肌肉男来说，常年坚持练习瑜伽的男性自带平和气质，及时他只是静静做到哪里，你就能感觉到来自他身上的光芒，一种安静的力量。
今天就给大家介绍一位来自巴厘岛的瑜伽老师Jonah Kest,他一身健康的小麦色系皮肤，流畅紧实密致的肌肉线条，虽然是练习瑜伽的人但是该有的腹肌、胸肌可是一块不拉，比起健身房里粗狂的肌肉大汉，他的身上兼具瑜伽柔和魅力与雄性力量感，完美协调的融合在一起，既不冲突也不矛盾。
他喜欢在世界各地的景点进行瑜伽打卡，拍摄的每张照片让人不禁赞叹到这个男人有点帅，不仅是各种倒立姿势，单手支撑动作也可以轻轻松松地完成。
要知道现代很多男生练俯卧撑都坚持不了几个，更不用说是单手抱起女朋友拍照了，撒起狗粮秀起恩爱的他也是齁翻一众网友，瑜伽的魅力就在于她无关性别，无关年龄，无关你身体是僵硬或是柔软，无关你高矮胖瘦，只要你喜欢，只要你投入，瑜伽就会为你带来回报。
Jonah Kest也曾坦言过去的他也如一般的年轻人一样，消耗生命，虚度光阴找不到人生的方向，直到有一天他无意中发现一张瑜伽练习者进行新月体式的照片，起初只是被精致的画面吸引，进而进入到瑜伽的世界中，不得不说是新月式这一体式为他打开了瑜伽的大门，今天我们就来解锁下这个体式。
新月式：
由梵语Alanasana翻译而来，是一个后弯体式，当我们做这个体式使，身形犹如一道优美的圆弧线，新月式体式动作简单，但是却能够很好的帮助练习者充分打开髋部，大腿，胸腔、双肩，对于久坐办公一族来讲非常适宜练习，可以有效缓解繁重工作带来的机体疲劳。
新月式的好处：
1、深度锻炼背部、腿部、肩部、臀部、腰腹部肌群力量，缓解放松疲惫紧张肌群，有效预防坐骨神经痛、腰背背痛。
2、通过延展拉伸脊椎，帮助脊椎回归正位，后仰姿势时，帮助按摩腹部脏器器官，帮助肠胃消化功能，预防便秘，促进身体内血液循环速度，滋养五脏器官，促进淋巴系统循环，提高机体免疫力。
3、提高肢体平衡感，配合以瑜伽呼吸法，提升身体和大脑的专注力，平和心绪，放松精神。
新月式动作分解：
1、首先：身体以站姿或者从下犬式四肢撑地为起始姿势开始，将你的左腿向前跨一大步迈至两手之间位置，上半身保持挺直，两肩膀微微后仰，双手手臂自然下垂，充分打开胸腔，保持呼吸的顺畅，左腿小腿与地面保持垂直，脚掌踩实垫面，膝盖保持平直不要左右歪斜且不能超过左脚的前脚掌处，右腿向后撤步平直后伸，右脚前掌踩实垫面；
此时你的髋部感到向前推送的力量，吸气，臀肌收紧，上体平直向左腿方向俯身屈曲折叠，直到你的小腹处贴紧左腿大腿前侧，双手手臂垂直撑地，五指分开，手掌的位置与左脚脚掌齐平，颈背部平直前伸，尽量向前延展脊柱，双眼看向左前方。
2、吸气，上半身恢复至竖直状态同时双手轻抚两侧腰肌，双腿双脚姿势不变，身体骨盆要保证处于中立位置，不可左右倾斜，身体脊椎正位，髋部正位，动作保持平衡后，维持体式20秒钟。
3、继续吸气，两手臂从身体左右两侧位置向上平直高举过头顶位置，双手四指并拢，大拇指分开，掌心相对，大臂贴耳，两肩不可过度内收，上提肩胛骨，充分打开胸腔和肩部，下体保持稳固不动；
呼气，小腹下沉，右腿膝盖贴地，小腿贴地，右脚脚背压实垫面，充分拉伸打开髋部，全程不要憋气，维持流畅的呼吸节奏，头颈部保持平直，双眼平视左前方。
4、再次吸气，双臂发力带动上体向后仰，腰腹肌群，臀肌发力紧绷，保持髋部，腿部位置不变，去感受脊椎后仰的挤压感，在身体后仰的最极限处停留10秒钟，然后再由双臂带动身体回归正位，调整好呼吸的节奏后，再进行换腿操作练习。
新月式体式注意事项：
1、在进行前腿迈步的动作中，膝盖不可过于前伸超过脚尖的位置，脚跟也不可离开垫面，要踩实垫面，身体的髋部要保持在中立位置，否则会给膝关节、髋部、乃至大腿前侧肌群带来非常大的压力，不利于脊椎向上延展，甚至可能出现拉伤的情况。
2、进入新月式时，双腿一定要稳固，臀部可微微后移，上半身保持平直脊椎可微微扭转，使呼吸变得深度绵长，背部保持放松，吸气时，可以在用力向上继续延展脊柱。
3、在动作过程中，腰腹部肌群要收紧发力，不可塌腰，前伸屈曲的大腿要将股骨头向后推动往内送，核心肌群紧绷才能将腰椎充分的向上进行延展。
4、对于患有心脏病、高血压、脊椎、脚踝、膝盖或者背部曾经受伤的人群来讲，暂不适宜练习新月式，以防止身体肌群承受力不足，对身体造成二次伤害。
如果觉得《新月式如何正确练习 一个全身舒服的瑜伽体式（身体受益一辈子）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！