脖子咔咔响 肩膀疼好不了（不用打针吃药 几招就能缓解）

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脖子咔咔响、肩膀疼好不了？不用打针吃药，几招就能缓解!

你有没有这种经历？脖子发硬，胳膊还抬不起来，或者抬胳膊特别费劲，有时候还觉得后脑勺凉嗖嗖的，感觉跟风吹一样。这时候周围人就会给你说:“肩周炎！赶紧吃点消炎药吧！”这个时候可别耳根子一软，这药可是不能乱吃的，肩膀疼也不一定就是肩周炎哦！

“肩周炎”这个说法其实是不太准确的，说白了就叫“肩关节周围发炎了”，是一个大概念，随着医学的发展，肩周炎的分类也是在不断地细化，50岁左右的中老年人最容易中标。但是引起肩膀疼嗯原因很多，所以不能简单的把疼痛全部归罪于“肩周炎”，除了外力拉伤、颈椎病、心绞痛、胆囊炎、肩袖损伤等疾病，过度疲劳或者严重缺乏锻炼也会导致肩膀疼，这种疼痛并不是疾病哦！那么如何来判断你的肩膀是否健康呢？快用下面这3个动作检查一下吧

三个动作检查你的肩部和颈部是否健康

1:左手摸右耳

把左手伸出来，从后脑勺绕过去摸右耳朵，然后再反过来右手也试一下。如果做不到或者有一点困难的话，就可以证明是肩膀部位的活动受阻，有可能是肩周炎。

2:举手站立

站着背部靠紧墙壁，双手举过头顶，胳膊伸直，两个手掌心要贴着墙面，如果你能做到手掌心全部贴着墙面，说明肩膀健康。

3:后背合掌

人坐椅子上，脊背挺直，双手在后背合掌，两个手掌心完全贴着就算合格，如果你的柔韧较好一点，指尖都是可以触到后颈部的。

肩部保养法则

如果上面几个动作对你来说有点困难的话，那平时就要多注意了活动肩部了，让肩膀部位的血液循环，慢慢的改善肩膀的酸痛感觉，最好的保养方法就是记住这3个字--热、轻、按。

热:肩膀要热养，睡觉前趴着用热毛巾放在后颈部热20分钟左右，同样促进肩膀的血液循环，能很好的缓解疲劳。除此以外，长时间待在有空调呢房间里。肩膀部最好披个东西，不要让肩部着凉，加重不适感。

轻:背包不要太重，背东西的时候不要装太多的东西，太沉了会加大肩膀的负担，特别是单肩大包，这样会导致后背的肌肉受力不均匀，会让脊椎和腰部受到伤害，导致肩膀酸痛，甚至会形成“高低肩”。如果背东西，还是选择双肩背包，还有收缩的短书包肩带，尽量让背包的底部和人的腰保持平行，使肩部和腰部受力是一样的。

按:没事常按摩，按摩已经成为放松身体的首选养生方式，按摩其实也不是非要去养生馆，在家就可以轻松按摩，用一个网球在肩胛骨边上滚动，按摩周围的肌肉，可以使肩膀的疼痛感减轻，放松身体，还是感觉背部哪一个部位疼的话，可以多按一会。

每天肩颈操做一分钟，还你“好肩膀”

有人说我的肩颈挺好的呀，现在还没问题了，没问题也不要大意，注意每天都运动一下肩膀，保证肩膀健康，保养其实很简单，每天只需要1分钟，做好“肩颈操”，还你一个“好肩膀”，长期做，既可以缓解肩颈酸痛，还可以预防肩颈疾病。

肩膀外旋

两个胳膊弯曲，手指并拢放到两个肩膀上，指头尖不要动，胳膊肘子从前向后转差不多20次，然后再换方向，倒着再转动20几下。

手臂画圈:两只脚分开和肩膀同宽，保持站立，手臂自然下垂，抬起手臂从前向上再向后画圆圈，幅度由小到大，速度不要太快，保持均匀一个方向做15次之后，再反方向做15次。

需要医生出马的4种情况，如果你的肩膀出现这4种情况，就不要再迷恋保养秘方或者各种“肩颈操”了，这些动作不但对你没有好处，有可能还会加重你的负担，这个时候一定要就医确诊，对症下药。

活动时:胳膊活动起来特别困难，尤其是不能提起来、重东西也不能拿。

不活动时:不活动的时候，肩膀关节充血酸痛，并且好几天不见好转。

肿胀淤血:肩膀处的关节或者胳膊大臂又肿又胀，并且有淤血。

疑似感染:出现疑似感染的其他症状，比如:发烧、红肿、局部皮肤发热等。

身体上的事，没有小事，出现就是疼痛不适时，不要强忍或者拖着，病是拖不好的，也不要按照“经验”乱吃消炎药，是药三分毒，没确定病症切勿乱吃药

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