脖子僵 肩膀疼（颈椎不好全身遭罪 4个动作让你缓解“僵硬脖”）

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说到颈椎，它其实是就我们通常所说的“脖子”里面的骨头，它是连接头部和身体的重要部位，起到一个承上启下的作用，也是支撑头部自由旋转以及伸屈活动的重要骨性活动。而人体就像一台钟表，随着年龄的增长，身体各个部件的磨损也日益加重，正常颈椎也会产生衰老的变化。

可是，颈椎问题已经成为现代人一个很普遍的问题了，几乎现在的白领都有。长时间的低头，弯腰，久坐，伏案，久坐，使颈椎腰椎处在紧张压迫的状态，非常容易引起比较严重的颈椎病。就算是稍微轻一点的，也会让你的脖子肩膀经常性的酸胀疼痛，严重点的呢，会出现手麻、头晕目眩，恶心，呕吐，视力模糊等情况，这些情况是严重影响着身体健康的。

低头60度，相当于头顶着重达27公斤的物品！

不低头——脖子只需要承受头部的压力（大约4-5公斤），这是正常的承受压力

低头15度——脖子承担的压力约12公斤

低头30度——脖子承受的压力约18公斤

低头60度——承受的压力高达27公斤……

其实咱们的脖子是有一个略向前倾的生理弧度的，但总是低头看手机会让这个“曲线”变直，而颈部前后的肌肉，会过度屈伸。时间一长，这种不健康的姿势，可能会引发脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛会找上你。

因此为了减低伤害，最好可以及时的进行缓解，4招教你缓解颈椎慢性痛

第一招：前屈后伸

久坐不动会使颈部负担过重，建议上班族在感觉自己的颈椎酸痛之后可以将脖子扭动扭动，这样能够释放颈椎的压力，酸痛的感觉很快就会没有了，其实活动脖子就是缓解颈部肌肉的紧张感，而很多上班族患上颈椎病就是因为颈部肌肉经常处于紧张的状态。

动作很简单：颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎慢慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。反复10次。

第二招：摇转双肩

保持一个良好的站姿，身体挺直，又肩放松下沉，呼气的时候两个肩膀向上提，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

第三招：拉伸肩颈肌肉

取自然站姿或者坐姿，用手臂同时同向压着头，这样会感觉到脖子的紧绷感，保持一会儿，再换方向做，反复做10次。这个动作又叫斜方肌上束拉伸，可以很好的放松颈部肌肉，缓解颈椎僵硬引起的疼痛。

第四招：肩颈按摩放松

通常伏案工作几个小时，颈椎已经达到疲劳的顶峰，这时不防试试按摩一下。

动作：从后脑勺处开始从脖子上方到下方进行肌肉的按摩，然后双手捏住肩部的肌肉按捏多次，彻底放松后为止。

注意：每个动作开始时，颈肩部都要放松，动作轻柔缓和，速度与太极拳相似。活动量尽量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，一定不要快速、大幅度、过于用力。锻炼贵在坚持，每组约10分钟，每天可做2-3次。

运动是帮助大家远离颈椎病最简单的方法，因为在运动的过程中可以放松颈椎，同时还可以帮助患者调节眼睛，所以对于长时间工作的上班族而言是十分好的舒缓颈椎压力的方法。

其次想要舒缓颈椎压力，颈部是绝对不能受冷的，因为一旦保暖工作做得不到位，颈部的血液循环就会非常慢，低谢也会变慢，受到寒冷、风寒刺激都会增加颈椎病的风险。因此，颈椎病人群要特别注意保暖和避风寒，特别是经常坐办公室不动，爱吹空调的人群，尤其要注意。

总之，还是那句话，颈椎病是日积月累形成的，所以也需要我们慢慢的保养来缓解。防范远大于治疗，一个良好的姿势是帮助大家远离颈椎病的正确方式，姿势的核心就三字：少低头。正确的姿势不仅可以调节身心，还可以远离各种脊柱问题。

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