上课困 下学累（对抗高中生学习疲劳 家长都在给孩子吃6种食物）

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刚上高三的弟弟每天因为高中的课排得很满，一到下午上课就学习无力，晚上放学回家基本用尽学习的洪荒之力，整天都无精打采的。

妈妈看着既心疼又着急，作为他亲爱的姐姐来说，也是很心疼的，为了拯救身处“学习疲劳沼泽”的弟弟，特地跑去身为医生的亲戚那里借阅医书，咨询养生方法，终于皇天不负有心人，让我总结出了拯救弟弟的方法。

我发现了这份对抗学习疲劳的食谱指南，有6种食物能缓解学习疲劳

1、五谷杂粮

这个就不用说了，五谷杂粮对身体有很多益处，它包括了稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类等，五谷杂粮有丰富的钾元素，非常有效的可以防止困怠，还能加强新陈代谢，调节身体的酸碱平衡度。家长们平常可以给高中生多熬些五谷杂粮粥，既营养又健康，值得选择！

2、胡萝卜和甜菜

铁元素是人体所需的必要元素，缺铁的人会经常感受到身体四肢无力，头晕耳鸣，出现贫血症状，对学生来说，经常废寝忘食的学习，身体消耗能量很大，疲劳是身体产生的求助信号，胡萝卜和甜菜这一类的菜蔬，多含有铁元素，更容易被身体吸收，可以多吃。

3、毛豆

毛豆中含有钾、钙、铁等多种维生素，是预防贫血的重要食物之一，高中生适当多吃毛豆，不仅可以缓解学习疲劳，还能体、智多向发展。毛豆可以用各种大料煮五香毛豆，或用盐水直接煮、还有直接烧菜，都是不错的吃法。

4、姜

姜，其味辛，又称百辣云、因地辛。我们常把姜作为做菜熬汤的佐料。感冒了，用红糖熬姜来达到祛寒御暖的目的，这是因为姜含有辣素，吃了可以使身体从内部发热，达到免疫的功效。高中生，为了学习，运动比较少，可以多吃姜，达到强身健体的功效，也可以直接吃姜，刺激感觉器官，提神醒脑。云老师当年，高考时会多买一些制成蜜饯的姜，犯困时，吃上两片，先是甜味，而后辣味弥漫整个口腔，一个字，“爽”。

5、蘑菇

蘑菇含有丰富的维生素D，有人说，“吃200g的蘑菇，相当于晒两天的太阳。”这句话并不是没有科学依据，通过阳光中的紫外线照射，可以合成维生素D，这种维生素是青少年长个的必需，还可以抗疲劳。

6、蜂蜜

蜂蜜中含有果糖和葡萄糖，可以改善人体的营养情况，每天一杯蜂蜜水，不仅可以消除身体疲劳，增强体力，还能增强身体对疾病的抵抗力。

学业压力大、心理承受能力弱，是导致高中生失眠是易疲劳的两大因素。

使用以下这些方法可以缓解失眠导致的疲劳症状

1、睡前泡脚。中医的一种疗法。对于泡脚爱好者来说，哪一天没有泡脚就会感觉丢了灵魂一样。它不仅可以利于睡眠，还能解除一天的乏累。

2、睡前听舒缓的音乐。同学们学习一天，精神一直处于高度紧绷状态，特别是高考前夕，睡前听一些舒缓的音乐，可以让人放松下来，从而有个好睡眠。

3、晚饭半小时后外出散步。散步不仅可以让自己慢下来，舒缓心情，还可以活络筋骨，睡觉时自然可以轻松入睡。

除了蔬菜，同学们还可以多吃些水果，比如苹果、橙子之类的，多补充维生素，保持身体的营养均衡，身体好，才能学习好，考试才能考出好成绩啊！

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