健康｜“漫画腰”火了（挑战高难度动作当心伤身）

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上周，“漫画腰挑战”在各网络平台大火，因画面凸显女性的柔韧美，不少网友争相模仿漫画中的动作。“漫画腰”真如所说的那么美好？生活中还有哪些常见动作容易导致腰损伤？如何避免运动损伤？

“漫画腰”没有想象中那么美好

据悉，“漫画腰”的动作来源于某网友上传的漫画场景，画面中一位女性双腿搭在椅子上，腰髋部反向弯曲近90度，胸部贴于地面。

这个动作展现出女性腰肢的柔软，虽然美却可能导致软组织损伤，日后留下背痛的后遗症，严重的还可能导致胸椎、腰椎损伤。

因为，这个动作身体弯折最大的部位是胸、腰部，而这里恰恰是最容易受伤的部位。胸椎本就活动度很小，像这样强行反向拉扯，如果平时没有进行柔韧性锻炼的人群，很容易导致软组织损伤，留下背部疼痛的后遗症。此外，如果模仿者合并有骨质疏松，极可能造成胸椎压缩性骨折，别因为一时逞强酿成大祸。

盲目挑战高难度动作，当心伤到腰椎

除了“漫画腰”，近年来，网络平台频频出现网红高难度动作，“倒立美女鱼”“空中倒立”“亚洲蹲”“蝴蝶臀”“一字马”等，大家在惊叹之余，也纷纷模仿。

这些动作看起来简单，其实难度并不低，对核心肌群、腰背部肌肉、手臂力量等有很高要求。做这些动作时需要身体柔韧性好、肌肉力量稳定的有运动基础的人，而且要有专业人士指导，保证安全性。但生活中很多人并没有运动习惯，身体柔韧性欠佳，随意挑战这些高难度动作，极有可能损伤身体。

图片来源：视觉中国

练瑜伽要量力而行、循序渐进

“漫画腰”难度大，可能部分女性不会尝试，但生活中有项运动却是大家经常做的，那就是瑜伽。

门诊常接诊这样的患者，在练习瑜伽时一味追求动作的高难度和完美，以近乎体操运动员的标准来要求自己，忍痛强行完成动作，结果造成了身体损伤。其实，即便是运动员往往也都伤痕累累。

很多瑜伽是反关节活动，如果腰椎不好或柔韧性不够，就容易使腰、颈、腿部受伤，以及造成韧带拉伤。练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量等，一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则。

图片来源：视觉中国

总之，从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有特定的活动范围，无论挑战网红动作，还是平时的瑜伽练习，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。很多运动损伤为慢性积累损伤，发病过程缓慢，起病隐蔽，待发现时往往为时已晚。

如何预防“瑜伽病”？

选择经过严格规范化培训的瑜伽教练是预防“瑜伽病”的首要环节。

图片来源：视觉中国

其次，练习瑜伽时，专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作；同时宜遵循循序渐进、因人施教的原则，否则就可能造成损伤。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。如有高血压的人做头倒立，就会很危险。

第三，不是每个人都适合练瑜伽，瑜伽练习者应正确认识瑜伽，保持平和的心态。不去片面追求完成复杂的形体动作，不以急功近利的心态练习瑜伽。

另外，瑜伽练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，避免活动部位进一步受伤，24小时之内可用冰块冷敷，减轻损伤处的出血和肿胀；72小时之后宜热敷来活血化瘀，此时方可以对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重，不要随意去找人推拿按摩，否则如果用力不当，可能会进一步加重损伤。

作者系武汉协和医院骨科医院主任医师

来源：科普时报

作者：张波 叶哲伟

编辑：吴桐

审核：王飞

终审：陈磊

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