夏天到了（别让你的身材一无是处）

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夏天到了，身上的肥肉怎么都藏不住。为了穿衣服好看帅气，很多爱美的女性和自律的绅士在夏天到来就开始积极的减脂。节食当然可以快速减脂，但是对于现在炎热的夏天，本身就是聚餐比较密集的季节。那么夏季该如何正确有效的减脂？这一点尤为重要。一起来看一下。通过调整饮食减脂效果如何。

怎么通过调整饮食进行减脂？

其实饮食方面有很多种，小编现在的食谱搭配有氧运动进行健康减脂。两个月的时间77公斤减重到68公斤（四舍五入）还练出了薄薄的腹部肌肉。

1、减脂餐食该怎么搭配呢？

早餐：低脂（脱脂）牛奶或蛋白质粉冲泡一杯+1个水煮鸡蛋+1盘清炒蔬菜+全麦面包2片；

午餐：1碗100g杂米饭+2~3两的瘦肉+1盘清炒蔬菜；

加餐：一份拳头大小的水果；

晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜（晚餐尽量在18点前吃完，晚餐到早餐之间不要吃东西，可以吃少量水果。晚上10点前睡觉更有利于减脂）

蔬菜可以多吃含膳食纤维高的蔬菜。比如蘑菇、笋、芹菜、菠菜、白菜、韭菜、生菜、花菜、西兰花这些都比较好的减脂蔬菜。

肉类可以选择红肉类：瘦猪肉、牛肉。白肉类：去鸡鸭鹅肉。水产类：鱼虾。蒸煮清炒都可以，适量食用即可

另外，减脂期锌的作用很大，锌可以促进分解能量代谢，减少脂肪的堆积。生蚝的锌含量相比其他食材较高，减脂期经常食用生蚝不会错。

夏季运动减脂的方法有哪些？

1、游泳

夏天是游泳的好时间，游泳帮助人体更快速地消耗体内多余的热量。在运动过程中人体不断消耗的热量是体内多余脂肪转化燃烧的。长期游泳不仅可以帮助体内脂肪燃烧，减肥降脂。还可以锻炼肌肉力量，促进发育。所以夏季减肥首推游泳。

2、户外跑、室内跑

很多人刚开始跑步，一上来就开始乱跑，2-3天过去就坚持不下去放弃了。其实有规律的循环渐进很重要，在跑步上可以循序渐进，刚开始跑步的人可以尝试在12周内不休息每天完成跑步30分钟。之后增加10-20分钟，连续多跑几周，根据自身情况进行调整。越跑身体越好、跑得越多你跑步的减脂效果也就越明显！

3、另外汽车、快走、瑜伽、舞蹈、有氧运动都是比较推荐的减肥运动。

小胖推荐的几种运动是减肥常见的方法，对于很多人来说，中等的运动强度还是比较容易接受的。但是效果也是比较好的，比如说骑自行车和游泳，对于塑形和锻炼心肺功能有着显著的效果。也可以选择室内瑜伽、舞蹈来达到减肥的目的。

欢迎大家一起探讨，让我们共同为身体健康努力，加油。

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