有这5个习惯的人 身体会老得快（想抗衰老 建议练练“四梢”）

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前段时间，香港歌星周慧敏的一张照片在网络上刷屏了！

51岁的她，身材纤细紧致，整个人看起来女人味十足，让人感叹像是吃了防腐剂~

也许有人会疑惑，怎么同样的年龄，有的人看起来还很年轻，有的人却老态龙钟了？

奥秘在哪？有没什么办法延缓衰老，实现冻龄，甚至逆生长呢？今天，养生君就来深扒一下这个这个话题——

人从何时开始变老？

我们何时开始变老？美国一项新研究近日给出了答案——人类衰老这一不可逆的过程开始于39岁。

研究者认为，衰老与人体大脑慢慢停止生产髓鞘有关，这种蛋白是神经细胞的保护层，它退化的早期迹象是机体运动功能减退，平衡和协调力变差以及记忆减退。这些都是衰老的早期迹象。

那髓鞘是何时开始退化的呢？研究发现，大脑生成的髓鞘一般在39岁时达到高峰，之后就渐渐停止生成，衰老过程也就开始了。

5个生活习惯催人老

为什么每个人的衰老速度并不相同呢？先天的遗传基因固然是一方面的，但另一方面，不健康的生活方式，同样会加速衰老，譬如——

只吃素不吃肉

素食虽然可以降低心脑血管病的发生风险，但极端茹素，会导致蛋白质摄入不足，长期下去人就会没精神、虚弱，老得更快。建议素食者在营养医生的指导下合理饮食，不要盲从。

常吃甜食、喝甜饮料

过多的糖分会和体内的蛋白质发生反应，形成褐色蛋白质，使皮肤暗沉无光、松弛起皱。此外，甜饮料还会导致龋齿，结果人还没老，牙齿先坏了。建议少吃甜食、饮料，进食后应马上用清水漱口。

久坐不动

久坐不动不但会引起颈椎疾病、腰背痛等，还会加剧肌肉退化和腿力下降，导致各种慢性疾病，也加速了衰老。

经常熬夜、睡眠不足

研究发现，睡眠缺乏与高血压、糖尿病、体重增长都存在联系，睡眠不足还会让人看起来没精神，更显老态。

不注意防晒

晒太阳时间太长，紫外线易损伤皮肤DNA，皮肤的胶原蛋白合成减少，弹性蛋白变性、堆积，继而就会出现皮肤衰老现象。因此，太阳直射超过15分钟，最好涂抹防晒霜。 即使在冬季，哪怕在室内也要注意做好防晒工作。

练“四梢”，让衰老来得慢一点

衰老不可避免，但我们可以延缓它的进程，让衰老来得慢一点。怎么做呢？不妨练练“四梢”。

中医认为，人有“四梢”：指（趾）为筋之梢，舌为肉之梢，齿为骨之梢，发为血之梢。通过刺激锻炼“四梢”，能改善内脏的功能，强身健体，延年益寿。

1.搓手踮脚练筋梢

人体的手、脚是使用最多的器官，也是全身经筋脉络的交汇处。注意手和脚的保健，可使经筋强健、脉络通畅，有益于强身健体，推迟衰老。

具体方法：

1.搓手。将双手对搓50次，刺激两侧手掌的劳宫穴（手握拳时，中指下的那个地方就是劳宫穴所在之处），直到掌心发热。搓的力度大小要以自己舒适为宜。

2.踮脚。手扶桌椅，小腿脚尖着地，尽量将脚后跟抬起持续10秒钟，休息数秒后反复进行10~15分钟，早晚各1次。

Tips：手、足的锻炼方法不仅限于以上两种，做伸掌握拳运动、玩核桃、写字、剪纸或散步、慢跑、转动脚踝等都是不错的选择。

2.做套舌操练肉梢

中医认为，舌为脾之外候。脾主肌肉，故舌为肉之梢。经常锻炼舌头，既可预防舌体萎缩退化，又可刺激味蕾，增强食欲，使营养充足、肌肉强健。

具体方法：

1.把舌头尽量伸出口外，维持稳定，然后缩回，放松，重复做5到10次。

2.把舌头中部在口腔内隆起，尽量顶向硬腭处，维持3秒，然后放松，重复做5到10次。

3.用舌头抵住上颚和下颚，左右各转36圈。

Tips：舌头锻炼时产生的唾液可防治老年性口腔黏膜病，滋润胃肠，有助于强化脾胃功能，防止口苦和口臭。

3.梳头按摩养血梢

中医认为：发为气血之余，气血足，头发便乌黑亮泽；血少体衰，头发就会发白、焦黄、稀少。

老年人平时可适当进食一些补血护发的食物，如枸杞、桂圆、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳，以使血液旺盛、头发亮泽。

此外，也可用梳子或手指按摩头皮，这样能促进血液循环，使头发得到滋养，牢固发根，减少脱发。同时有利于血脉通畅，增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。

具体方法：

1.每天在早上起床和晚上睡觉时，双手掌心与脸相对，五指张开成虎爪状，由前额发际开始，用指腹慢慢向后梳理至后脑勺，重复此动作3~5次即可。

2.梳理时，可以用指腹稍用力按压头皮，以头部有微微压迫感即可。

Tips：梳头过于频繁或方法不当，反而可能损伤头皮。无论是梳头还是使用按压、抓揉的方法，一定要注意时间不要太长，15分钟左右为宜，一天两次即可。

4.早晚叩齿健骨梢

中医认为，肾主骨，齿为骨之梢。经常叩齿，不仅能增强牙体和牙周组织的抗病能力，使牙齿更坚硬稳固、有光泽，还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。

具体方法：

每天早上起床和睡觉前刷完牙后，轻柔地将上下牙齿互相叩击36次，然后用食指按压上下牙龈肌肉，每次5~10分钟。

Tips：注意叩齿时要用力均匀，感觉牙龈有轻微震动即可，不可用力太猛，以防咬舌。已患有牙周病的人不适宜采用叩齿。

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