健身呼吸方法（健身时该怎么呼吸）

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要知道呼吸是每个人与生俱来就会的事，但在健身中配有合适的呼吸，可以让健身效果大大增加，今天特泽瓦就来给大家分享，健身时应该如何呼吸？

推举是力量训练中较为常见的动作，推举时可以这样呼吸：在推举前鼻孔深吸气，收紧胸腔和腹部，推举动作，完成动作后吐气，这个呼吸方法的重点，在吸气时快速有力，胸腔有鼓起感、收缩腹部，然后呼气时缓慢悠长。

跑步一般是健身中的热身环节，更注重呼吸的频率，常见的跑步呼吸，可以三步一呼，三步一吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，保持这个节奏，稳定躯干。当然也可以自由调节呼吸，根据每个人的实际情况，有的人可能心肺功能偏弱，就可以根据自己情况调整。

超强负荷训练时的呼吸，目的是配合呼吸完成动作，因此一次动作可能要做多次呼吸。训练时超负荷是身体接近承受上限或是快要疲劳时，做一次呼吸，帮助完成动作。适合是在做大重量的“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时的呼吸方法。

还有一种呼吸方法是帮助在激烈的健身运动后，平复放松全身。通过鼻孔呼吸，呼和吸的频率均匀而且缓慢，保持3-5分钟的呼吸，直到感觉呼吸平缓后做拉伸运动减少乳酸放松肌肉。

总的来讲，高强度的健身锻炼是非常激烈的，如果呼吸紊乱不畅，除了会影响锻炼的效果，还会有危险，因此特泽瓦建议每个健身的人都应该了解正确的呼吸方式。

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