清除毒素瘦全身（瑜伽坐姿集锦）

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小伽语录：坚持长久练瑜伽，才是正道理！

是否你还在口口声声说练瑜伽，不做懒女人，新年来场大变身，却在几次大练特练瑜伽后，就停止练习，过很久日子后，继续羡慕嫉妒恨其他匀称瘦美有型的年轻肉体，自己美其美曰，我也是练过瑜伽的，可就是没什么用。

小伽觉得，你或许得听听小伽教你方法如何长久坚持练瑜伽，让我们揭开那些狠女人练瑜伽诀窍的神秘面纱！

其实很多人到现在都做不到瑜伽最重要的一点，瑜伽不是一套瑜伽练功服、一个专业的垫子就ok,相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。

练习时应该心无杂念,这个众所周知，能做到的没几个人，许多人只是跟随潮流，朝肥胖低头，在快餐的主打时代，瑜伽显的格格不入。小伽想说，想要长久学好瑜伽，先从心开始，从瑜伽坐式开始！

瑜伽坐式效用小伽不废话，精炼总结:练筋骨、练腰腿部肌肉、促肠胃蠕动、促心脏血液循环、治腰背痛、改善驼背及治疗生殖系统疾病（小伽有话要说，男人练了这个不肾虚，女人练了这个治不孕）

这是个简易坐，是初学者最理想和最适合的瑜伽冥想姿势，这是初学者最为舒适的坐姿。

a.坐在地上，两腿向前伸直 ;

b.把右脚放在左大腿之下 ;

c.把左脚放在右大腿之下 ;

d.双手持智慧印。

这是简易坐祈祷式，顾名思义，如果你实在做不到心无旁骛，那就祈祷吧。只要心静下来，你也许会发现好多除了身体的意外好处，万一困扰你许久的问题就迎刃而解呢？

这像不像“捧月”的莲花坐，优雅而迷人。

a.坐在地上，两腿向前伸直;

b.弯曲右腿，右脚放在左大腿上，靠近左大腿的根部，使右脚脚跟靠近肚脐。

c.弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

d.双手结棒月印。

这是半莲花式+手支撑，这个体式可以很好缓解腰背部疼痛。

a.双腿伸直，将左腿放在右腿上，将右腿放在左腿上;

b.将手向后伸支撑于地面;

c.注意调整呼吸节律。

简易坐+八字手，，这个体式完全打开胸腔，改善驼背效果非常好。

a.双腿与简易坐一样;

b.双手后伸交叉抓住前方的脚

c.调整呼吸节律。

这就是正宗的莲花式坐。

a.以半莲花为起始动作，挺直背。

b.将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。

c.双手放在双膝上，保持自然呼吸。

至善式。

习瑜伽者认为这是最重要的姿势，具有镇定安神的效果，适宜于做呼吸和冥想练习.

a. 坐在地上，两腿向前伸直;

b. 弯曲左腿，用手帮助把脚跟紧紧顶住会阴部位，左脚底紧紧靠住右大腿;

c. 保持这个姿势几分钟。

最后以简易坐祈祷结尾，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

小伽有话要说，敲重点！！注意事项:

a.不可瑜伽结束后立马洗澡，练习前或者练结束30分钟后再进行洗浴为佳。

b.瑜伽呼吸很重要，练习自始至终要用鼻吸鼻呼，学会放松，有节奏的呼吸。

c.生理期间女性建议不做。年纪很大或者有身体不好的特殊人群要在征询后再做。

d.瑜伽是循序渐进的，注意强度，以免发生事故。

今日话题:瑜伽坐式速成？？

小伽先来:重在参与，贵在坚持。

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