如何锻炼身体

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老话说到，生命在于运动。经常运动不仅可以增强我们的身体素质，提高人体的免疫力，有助于抵抗各种疾病的发生，还可以减轻焦虑程度、缓解心理压力。对于大学生，适当地进行身体锻炼不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。在正确掌握科学锻炼身体的原则的基础上，我们应该科学地制定符合自身特点的锻炼计划。

疫情期间的我们，很多人都参与到了减肥锻炼身体的大队伍种，因为在家实在没有事情可以做。疫情期间互联网平台的运动达人更是没有闲着，也在积极地和大家分享自己的心得体会及自己的锻炼安排。帕梅拉、韩小四、欧阳春晓等等一系列的博主逐渐更是出现在大众视野。

那么在跟着这些博主锻炼的时候，也要遵循一定的原则。首先要自觉愉悦、积极锻炼。积极树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。

其次要适量适度、循序渐进。锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。谁也不可能一口气吃成胖子，各种锻炼项目都要逐步适应，不要急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致于很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就拼尽全力，动作应该由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。

因人而宜、区别对待。日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如果按照男女分组，应该按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。

持之以恒、坚持不懈。体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，才能逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果也仍需要巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应该不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显著的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。

制定锻炼计划。为了使锻炼收到良好的效果，应合理安排锻炼时间、内容及方法。计划的制定应包括：选择有益的锻炼内容，合理安排锻炼的次数、时间和运动负荷，列出注意事项等。

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