运动瘦身小常识（局部瘦身是不存在的）

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1.肌肉增长的原理：其实在运动时肌肉不长了。在锻炼时中，你的训练方法会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质功能就是一个用来作为补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是通过肌肉生长的基本工作原理，如果在肌肉系统未恢复之前又不断对其进行教学训练，那么我们只能起到反效果。因此，蛋白质补充剂和运动是肌肉的增长重要因素。俗话说三分练七分吃嘛。

2.关于无氧运动的分组可以锻炼学生问题： 世界上其他大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是我们通过数据分组学习锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12。据力量训练，并实现培训效果的方案，以30秒3分钟休息的范围。之所以我们现在的运动员和普通健身人群都采用分组进行锻炼的方法，是因为已经有大量的科学技术实验和事例表明，通过数据分组锻炼，肌肉系统能够自己获得一个更大的刺激从而不断得到更好更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，效果最好。

不过这里要注意的是，[疲惫]，肌肉达到枯竭或接近枯竭状态，什么是用尽？就是说只有当你在做完10个标准的动作后，你无论我们如何都无法进行标准地完成第11个动作了，只能通过变形地完成学习这个技术动作，那么这第10个动作设计就算达到了你的力竭。当我们机体已经是疲惫状态时我们就不应该去强硬的训练，这样会容易造成损伤，而且会导致动作变形固定。

如果我每周努力训练20个小时，我会成为一个肌肉发达的人？：答案是，至少三四年，不吃激素，而不是补充，几乎是不可能的。而且利用极端的方式是不正确的，应有健康的训练系统。

从来都是没有哪种教学方法能单独减少锻炼者身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是在身体上属于一个整体，要减就是我们从头到脚一起减。 如果有任何方法可以使特定区域的脂肪看起来更少，那就是增加该区域的肌肉含量，改变该区域的脂肪/肌肉比例，从而达到“局部减脂”的目的。

其实只要你运动，你可以燃烧卡路里。减脂的本质问题就在于可以吸收的热量不能小于你消耗的热量。所以不在乎至少30分钟才能开始消耗脂肪“的问题，在这之前只要你行动起来运动，都是会有效果的。

那些没有所谓一个局部瘦身是不可靠的，没科学理论依据。很多说能单纯瘦一个地方的都是不靠谱的是没有科学依据的。局部运动基本上无氧运动。它不消耗大量脂肪。要消耗以及脂肪必然是全身消耗。

例如。去健身房，那么你会经常看到一些人认为，练习腹部会减少腹部脂肪，这显然是错误的，只是练习腹部腹部肌肉仅增长，但不会减少腹部脂肪。就是说他肚子上的肌肉比例增长了，但原有的脂肪是没有消减的，它会让我们的肚子看起来更加瘦身的感觉。

而男性患者身体较易堆积导致脂肪的部位是腹部和胸部，所以对于腹部要减的话是最难的，基本上可以全身都减掉了自己肚子问题还是有脂肪。 减脂增肌任重而道远，需要时间.

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