这些减肥运动中的小常识（动益健身）

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减肥！是对自身一个极大的考验，它考验着你的耐你与你的毅力，还要忍住身边朋友美食的诱惑。减肥后可以让人变的更自信。

在减肥的过程中， 往往会忽略一些小细节，今天我们来分享一下，减肥过程中饮食和运动中的小常识。

运动前，最好先吃少量食物再做运动，禁空腹运动以免在健身运动过程中发生意外，之前有小伙伴没吃早餐就去跑步，在跑步过程中就晕倒了，所以千万不能空腹就直接运动。运动前可以少量吃一些碳水化合物的低脂肪食物。比如：香蕉苹果等，这些水果类的食物是很好的选择。

2. 在运动中，如果做了剧烈运动不要直接就停下来。如：在跑步后不要直接休息，需要慢走一会，等身体缓缓在坐下来休息。运动中会出大量的汗水，这个时候就需要补充一定的水分，一般在运动前30分钟喝水，这时候喝水能促进血液循环，让身体器官达到最佳状态。在运动过程中不要频繁喝水，这样不利于身体吸收。运动后也不要立即喝水，等心跳频率回复正常状态后再饮水。最好不要喝冰水，虽然冰水喝起来比较爽，但是不利于身体的消化功能，如果是长剧烈运动后，应需要喝常温的盐水，补充一下身体中的无机盐。也能消除运动后的口渴感。

3. 运动后人体总会感觉到饥饿，让人胃口大开，看到什么就想吃什么，这样会让先前的苦心功亏一篑！专家的建议是，运动后先稍微补充有氧饮料，在15至60分钟内可以多吃些蔬果等碱性食物，让肌肉血糖得到最大的回复状态，而蛋白质的摄取则是得在1个小时后搭配碳水化合物食用，借此来加强肌肉血醣的合成 想要拥有一个健康的身体，离不开规律的运动和健康的饮食，

消耗多余的脂肪，补充身体所需营养，两者缺一不可噢！

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