秋季健康小常识，您知道多少？

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时令入秋，气温变凉，夏季的炎热一扫而光，很多人的心情，就像秋天的气候，安静了，沉稳了，但是随之也就吃的多了。“一入秋，贴秋膘”似乎是对“心宽体胖”的贴切解释，诚然，吃饭是人们的正常行为，可是也要记得及时锻炼。那么，秋季健身小常识，您知道多少呢？

（1）制定健身计划

现在健身行业发展十分迅速，健身项目非常多，不同健身项目有不同的健身效果。运动者应该根据自己的实际情况，为自己制定科学的健身计划，待所有准备手续妥当之后，再正式开始健身运动。

（2）健康饮食方案

相关营养运动学家表示，科学的饮食结构对比是：碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。所以对于正常运动者而言，每天要注意营养的摄入，防止自己在运动过程中出现各种异常。

（3）正确认识减肥

很多不太懂健身的人常常以为，体重减少就等于减肥，可是仍有很多人体重虽然下降了，但是给人的感觉还是很胖。这种情况说明，运动者减少的不是脂肪，而是肌肉、水分等其他组织。所以，人们在运动时，不能只以减脂为目的，还要适当进行力量训练，以防肌肉流失。

（4）合理控制运动

从科学角度讲，并不是运动的越多越好，如果盲目加大运动量，会造成体内汗液、肌肉组织流逝过多，从而破坏了人体内在系统，导致体能、体力明显下降，如果运动量无法恢复甚至保持到原来的状态，就会发生“复胖”现象，费时费力，徒劳无功，得不偿失。

其实，秋季运动的小常识，不止以上四点，如果您想要投身运动，便可处处留心皆学问。

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