这4个减肥小知识 都可以让你减肥效果更好（不知不觉中瘦身成功）

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很多朋友减肥的时候，注意力总是容易聚焦各种食谱，各种网红的减肥方法，其实一些基础的减肥技巧才是我们最应该掌握的。这些技巧做起来很容易，只要有点心都能做到。但却对我们减肥效果能起到不错的促进作用，今天就跟大家分享一下。

1、把餐具换得更小一些

打个很简单的比喻，原来你可能采用一个12寸左右的碗吃饭，你现在就换成一个10寸的或者8寸的，这样你吃同样的饭，但看起来分量会更多一些，你也会不自主的少吃一些。

这就在间接上起到了控制摄入量的作用，我们知道减肥的本质就是摄入小于消耗，我们控制了摄入量，摄入的少了消耗不变，所以我们减肥效果会更加明显。

2、看食物标签。

这一点我以前也说过，之所以今天又拿出来说，是因为我想反复跟大家说，加深大家的印象，让大家真正的能掌握这一点。

我们可以注意到食物成分表上面的数字，上面一般是以千焦作为单位。100克为基本重量单位。1大卡等于4.184千焦，通俗的理解，就是1大卡约等于4千焦。

我们吃的方便面，桶状的那种，一般的热量在1700千焦左右。也就是400多大卡。要知道一碗白米饭也才110多大卡。说实在的，你有时候吃方便面真的不如吃白米饭。

按照一个女生减肥期间每天摄入能量在1000大卡左右，一餐平均下来就是330大卡，一桶方便面的热量基本上就接近500大卡，好了快有一半的热量了，所以吃方便面肯定是热量超标的。

而一般的蔬菜100克也才几十大卡，也就是说你蔬菜吃到饱都不会有很高的能量摄入，而且还富含膳食纤维，饱腹感很强，糖分也比较低。

所以大家一定要注意减肥，减肥不是看你吃了多少，而是看你吃的什么。吃了什么比吃了多少更加重要。

3、注意蛋白质的摄入

这一点我应该也讲过很多次了，在减肥期间，我们更要注意蛋白质的摄入。一般来说一个人每天要摄入跟他体重相符合的蛋白质。

但不是说你70KG就要吃70千克的蛋白质，而是每人每天1KG/1g，也就是说你70千克每天要吃70克蛋白质。

蛋白质在体内比较难以消化，在肠胃里面停留的时间，长达3~4个小时。所以能够维持一个比较强的饱腹感。还能暂时提高基础代谢率，合成肌肉。而且蛋白质食物热效应很高，能够加快我们能量的消耗。

一般来说畜肉类的蛋白质含量大概是100克含有20克左右，水产类含量大概是100克含有15克左右。11个鸡蛋白含有蛋白质3克左右。

4、食物的物理状态。

其实这一点对于我们吃的主食来说尤其重要，主食具体是干巴巴的还是煮成粥状的，对我们饱腹感影响是很大的。

如果主食是粥类的，尤其是杂粮粥，由于加工程度不高，富含膳食纤维等原因，杂粮粥不那么容易被人体很快的消化吸收，也不会很快的升高血糖指数。

同时由于它体积很大，能够有效地膨胀，在胃里占据更多的体积，提供更强的饱腹感。所以杂粮粥是我建议减肥时候主食的首选。

5、总结

这是一个小技巧，或者说是小方法，其实很简单，大家都可以做到。只要我们用心从这些方面着手，慢慢的改善我们一些减肥的细节，就能起到很好的减肥效果，进一步增强我们减肥的信心，让我们减肥更加轻松，效果更好。

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