产科医生：科学坐月子 记住“3要3不要”（身体恢复快 不遭罪）

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大家好，我是文文爸！坐月子，是每个产妇的头等大事，但月子中的各种禁忌，又让不少人头疼不已。比如坐月子期间不能下床走动、不能洗头、洗澡、不能吹风......

现在很多年轻人其实不想坐月子，但一辈子或许就坐着一次，一方面是不敢冒险，另一方面也不想因为这个事儿忤逆家里的老人，即便知道坐月子只是一个“传统”，很多做法都没有科学性，但还是不得不坐。

前段时间，表嫂生下了一个大胖小子，月子期间去看她时，发现她一整天都待在卧室不说，还一直躺在床上、门窗紧闭，用她的话来说，坐月子不能通风，不能下床走动，会损伤元气，以后落下月子病。

老婆见状，打趣的说道：“表嫂这月子坐得可真够娇气，哪里需要门窗紧闭啊！一直关着，屋内的空气也不流通啊！”

表哥难为情地说道：“是啊，可丈母娘就是不允许开门窗，我们拗不过她，只好顺着她。”

“不光如此，这都要出月子了，她都从来没洗过头、没洗过澡，一直想洗，丈母娘总说月子期间不能洗头、洗澡，不然以后得月子病”，表哥补充道；

后来表嫂从卧室出来上厕所，跟我们打了一个招呼，离她最近的老婆，后来给我说，表嫂说话都有股口气，肯定月子期间都没刷过牙......表嫂坐月子的一些列禁忌行为，让我跟老婆很是吃惊。

女人生完孩子，的确需要一段时间来恢复身体，这段时间国人就称为“坐月子”，临床医学上被称为“产褥期”，通常是42天，有些地方也是30天。

坐月子期间，为了产妇能更快地恢复身体，的确会有一些禁忌，但诸如不能洗头、不能洗澡、不能刷牙、不能通风或者下床的“告诫”，文文爸觉得真没必要。

老婆当初生女儿时，月子期间全都“破戒”了，顺产后10天左右就洗澡、洗头了，月子期间天天都有刷牙、通风及下床行走，如今5年多过去了，身体也一样棒棒哒。

记得老婆那会儿坐月子时，家里的老人也是“告诫”了一堆禁忌，但讲究科学的文文爸，就“如何科学坐月子”，咨询了多位产科医生，她们一致表示：科学坐月子，仅需做好3要3不要，既能让产妇快速恢复身体，又不遭罪。

·做好3要

①要科学地吃，才能更好地下奶

总的来说，产妇在这个月子期间，除了不要饮酒外，并没有特别的饮食禁忌。但为了身体能尽快恢复，整个月子期间，应遵循食物多样、少油少盐、少食多餐的原则。

就食物的多样而言，尽可能的每一餐都有蔬菜、优质蛋白质、主食（粗粮与细粮搭配，保证营养均衡）。

其次，产妇要尽可能的少油少盐，每天摄入的盐尽量控制在6克以内，相当于啤酒盖的容量，油也要控制好。

最后，产妇要少吃多餐，每餐吃个7分饱就好。对于产妇而言，就不是一日三餐了，可以做到一日五餐或六餐均可。

②要及时哺乳

母乳喂养，是月子期间产妇的第一个挑战。要想尽快下奶，最好的办法就是第一时间让宝宝吮吸，此时，妈妈不用担心自己没奶，毕竟刚出生的宝宝也吃不了两口。更重要的是，增加宝宝吮吸的次数，更能刺激泌乳素分泌更多的乳汁。

同时，母乳喂养不仅有利于产妇身体的恢复，还能降低一些疾病的并发概率。世界卫生组织更是建议，产妇要尽可能地坚持母乳喂养到宝宝6个月大，若能坚持喂养到宝宝2岁，再自然断奶更佳。

③要定时解小便

老婆当初顺产出院时，产科医生就叮嘱道：“千万不要憋尿，要养成定时解小便的习惯”。

究其原因，是产妇在分娩的过程中，对膀胱会产生刺激，让产妇感觉不到尿意。因此，产妇在坐月子期间，最好能养成定时解小便的习惯，比如1-2个小时去一次，不要等到尿急了才去。

·做好3不要

①不要不活动

常听老一辈说道，产妇坐月子，能不动就不动，要尽量的卧床休息。事实上，产妇若整个月子期间都卧床休息是很危险的。

文文爸曾看过福州有一位产妇，因为坐月子久坐不动，结果险些丧命。坐月子并非“坐着不动”，适当的下床活动更有利于身体的恢复。

老婆坐月子期间，只要她身体状态好，我都会陪着她在家或小区内走动。

总之，产妇坐月子并不等于躺在床上“孵蛋”，只要身体允许，就应该多下床活动，在家绕着走两圈也是可以的。

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