一天真应该喝满2500毫升的水吗 分享喝水技巧（控制水温好工具）

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哈喽，大家好！*^_^*我是坚定老师，大家有关于瘦身养生的问题都可以在文章的下方给老师咨询留言，也可以给老师发私信。

本期的文章我们主要讲解关于生活当中，从科学角度，如何正确喝水，避免误区，道听途说。

经常碰到一些胖胖们，包括一些关注瘦身养生的人群，在跟老师交流一天必须要喝多少杯的水，一天必须喝多少毫升的水？一天必须喝开水，不喝凉水。然后呢，经常会看到他(她)们一直不断的在喝水，老师就问他(她)们：你们现在口渴吗？他(她)们说不口渴，听说“一天必须要喝够八杯水”，听说“必须要喝够2500ml的水”，等等各种关于喝水的“听说”，比如他(她)们觉得我今天还没有喝够八杯水，没有喝够2500ml的水，于是他们咕噜咕噜咕噜的给自己灌了好几杯的水。那其实老师非常不推荐这么做。这样会造成增加肾脏的大量负担，另外过后你要不断的上厕所了！

那到底应该怎么喝水才是科学的呢？其实我们老师推荐大家首先根据自己的生活情况来，每个人体质不一样，性别不一样，年龄不一样，日常生活消耗、工作强度也不一样，有的人他可能一天下来都坐在办公室里，有的人可能大热天的，一天都在往外面跑。那么我们每个人喝水会是一样的份量吗？固定的吗？答案很显然，肯定不一样的对不对！

上面这段话的逻辑整理清楚，大家就能够理解*^_^*其实应该根据自己的身体体质感知、生活情况、根据工作强度、天气环境因素来喝水，才是科学的份量。同时在这里，老师也推荐一些具体科学的喝水方法给大家，这些方法特别容易理解，也特别容易记得住。那就是一天下来，根据时间的进度来喝水。

首先每天早上起床，我们刷牙之后，老师推荐就可以固定喝一天的第一杯水，因为这时候我们人体经过一夜的新陈代谢，早上起床排宿便、宿尿，需要补充水分。

接着从早上上班之后到中午这段时间，没有必要特地去给自己完成任务式的喝水，就可以根据自己的一个工作量来，你感觉你工作比较忙，消耗比较多，口渴了，那么你就多喝点水，你感觉你今天工作比较清闲，也没有口干的感觉，那么就没必要再喝水。以自己的感觉，感知为主。

第二个喝水的时间段建议在中午的午饭之后。建议再固定给自己来一杯水。这杯水不管你口渴或者是不口渴，你就可以给它固定喝起来。喝完这杯水之后，你们可能午睡也好，休息也好，或者继续工作也好，你们只需要再跟着自己身体的感知来喝水。同样道理，如果你感觉你的工作量比较大，消耗比较多，或者天气比较热，那么你就可以多喝点水。如果你感觉下午很清闲也没有怎么动，也不感觉口渴，那么你没有必要特地再给自己多喝水。

第三个喝水的时间段，建议在傍晚要下班的时候，这时候你们可能走路下班，或者搭车下班，不会出现在回家路上的过程中口渴，水分不足，没有水源，不方便摄入。

第四个喝水的时间段。建议在晚上临睡之前的一个半小时的样子。这个时候也建议来一杯水，不用大杯也不用小杯，就正常的一个杯子就行了。然后喝水的时候记得小口抿就好，不要一杯一口气咕噜咕噜咕噜的就给它灌下去了。然后临睡之前上个厕所小便就可休息了，这样不会影响睡眠，不会出现半夜由于过量饮水被尿液憋醒，增加夜间起床可能着凉的风险，一觉睡到天亮。

(同时也在这里给大家普及喝水的正确温度，并不是只是喝烫的开水，现在还有很多老百姓以为要喝烫开水对身体好，其实会损伤口腔，和食道粘膜。)

而是要注意喝水的温度，建议大概45度到55度之间，这是最适合我们舒服入口饮用的温度！在这里同时非常推荐在家里准备一个喝水的智能恒温器，非常方便！

很多网友可能不太清楚智能恒温器是长什么样子的？老师特地实拍自己家里使用的恒温器照片给大家。

然后我们一起来看恒温器上的功能菜单。

从图片上的菜单非常直观的看到可以帮我们清除水中的氯，包括一些日常饮用茶水、咖啡的设定温度等等，这样每次我们要喝开水的时候不用等待，随时都有刚好适合入口温度的开水使用了，很方便！*^_^*

最后，老师给大家普及下喝水和减肥之间的关系，关于减肥过程中，水分的充足摄入，对脂肪的分解代谢帮助很大，有助于排尿酮，老师推荐多喝水，但是科学的根据自己的身体所需适量喝水，而不是大量的喝水。

那本期关于科学饮水技巧就暂时给大家讲解到这里，如果你感觉这篇文章对你们有帮助的话，欢迎关注、点赞、收藏、评论转发，分享给那些一直在错误饮水的人群，赠人玫瑰、手留余香，关于瘦身养生的健康教育工作非常需要大家的支持。

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