（饮水宣传周系列）科学饮水 健康生活

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骄阳日益盛，夏意已然浓。即将迎来挥汗如雨的日子，而出汗会使体内流失大量水分。那么，丢失掉的水分该如何科学有效的补回来呢？下面，我们聊聊关于补水的一些小知识~

饮水量

水的需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。一般来说，成年人每天饮水1500-1700ml，提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。特别注意：在高温或强体力劳动条件下应适当增加饮水量。

饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。并且，饮水应少量多次，要主动喝水，不要感到口渴时再喝。饮水最好选择白开水。

科学烧水

既然饮水是以白开水最佳，那么科学烧水就很重要：水烧开后再沸腾2~3分钟左右最佳。当水烧到沸点时，再继续烧2~3分钟，既可以有效杀灭水中的病原微生物，又能使水中的氯及一些可挥发的有害物质被蒸发掉。

“凉白开”保质期

把烧开的自来水盛放在有盖的干净容器中，冷却到25~30℃，就成了凉白开水。相比热水，大部分人更青睐“凉白开”。但是，不能让凉白开在空气中暴露太久，储存过久的凉白开容易被细菌污染，因此，“ 凉白开”超过3天之后就不建议再饮用了。

最佳的饮水温度

18-45℃的温水最宜饮用。过烫的水不仅会损伤牙釉质，还会强烈刺激咽喉、消化道和胃黏膜。而过冷的水，则会使胃肠黏膜受冷刺激而迅速收缩，使胃肠黏膜受损，也可引起胃肠不适或绞痛。

运动时记得补水

运动健身早已成为时尚，那么，此时该如何科学饮水呢？

最好的补水方式是少量多次，每20~30分钟喝次，每次喝120~240毫升。一次喝的太多，肚子里带着大量的水运动，对胃肠道有不良刺激。如果运动量不大，时间不超过90分钟，身体不会流失电解质和矿物质，只需补充水分就可。如果运动量很大，则最好喝一些淡盐水，以免出现抽筋等现象。

夏意浓，记得多喝水呀~

资料来源：

《中国居民膳食指南（2016）》

上海市疾病预防控制中心官方网站

部分图片来源与网络 侵删

编撰 | 熊光超

原标题：《【饮水宣传周系列】科学饮水，健康生活》

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