健身后的几件事情最好不要做 科学的健身（避免运动伤病）

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导语：锻炼身体是很辛苦的，但是为了渴望优美的身材，我们努力地进行训练各种动作，为了体验健身的乐趣，挑战自我极限。但运动的快感我们可以享受，运动后的疲惫感总让人难以忍受。想要在运动之后调节好身体的状态，需要特别注意一些事情，这些事情关乎到自己的身体健康。

有些人健身训练后，马上就去吹空调，殊不知这对身体已经有很大的危害。长时间保持这种坏习惯，对身体是很有害的。健美训练是一项很科学的事，不注重方法，不按套路训练，不仅没有健身效果，还容易伤及自己。

1、不要在健身后马上休息

锻炼后身体仍然处于兴奋状态，如果马上休息，身体还不能适应，就会妨碍四肢的血液回流，血液循环受阻，血压下降、脑部缺血等问题，有些人健身后感到头晕、心慌气短等情况也是造成这种情况的原因。因此，健身后要及时调整呼吸节奏，做一些简单的动作，如慢步走、做一次强度较低的肌肉拉伸运动，同时进行深呼吸。

2、运动后不要大量饮水

运动量大，人体水分大量流失，需要慢慢喝水，让身体恢复电解质平衡，不要等到运动结束才一口气喝完一瓶水，这样不仅会加重胃部负担，使肌肉出现痉挛现象，还会打破体内电解质平衡，是身体不能处于动态平衡状态。另外，健身锻炼后不能喝凉水，这样会对肠胃造成很大的刺激，容易导致肠胃系统疾病，建议选择温开水。

3、不要在健身后马上吃

有的人喜欢空腹健身，有的人认为健身后要补充蛋白质，然后马上吃东西，这是非常错误的做法。锻炼时，由于身体各运动器官做功，因此人体血液将大量地供给运动器官，而消化器官的血液供应较少，如果此时进食过多，消化器官就不能有足够的血液供能，增加负担，导致消化器官的功能紊乱，甚至诱发其他疾病。

1、持续性肌肉疼痛

锻炼后出现肌肉酸痛是正常的现象，但酸痛感在两到三天后就会完全消失，训练后的身体疲劳基本上也会在两天后完全消失。但是，如果你的肌肉疼痛超过三天，甚至更长时间，或者身体疲劳程度没有得到缓解，也有可能是训练强度过大，引起肌肉溶解等副作用损害。尽管我们的身体有一定的自我恢复能力，但是过度的身体疲劳会让身体很难承受。

2、合理训练

我们在进行健身训练时，最好要根据自身情况制定合理的训练计划，既要保证一定的运动量，又不能超出自身承受程度。尤其是进行剧烈训练后，如果不做以一些缓冲动作，这对我们的身体骨骼都是有很大的损伤的，这种损伤往往是不可逆的。因此，合理训练是健身增脂、保护身体最重要的第一步。

3、健身动作幅度不能过于夸张

尤其是一些健身小白，对一些高难度动作充满好奇，也特别想挑战这种高难度动作，但实际上，这种动作不仅对于资深健身者很难完成，更何况是健身小白了。如果健身动作过于夸张，也就是动作难度大，要求在一定的力量训练基础上，我们就要进行动作的取舍。选择适合我们的动作，而不是一昧地挑战高难度动作。

1、高抬腿

从小到大，这一举动似乎一直被忽视。从小的时候就觉得热身就是玩玩的，不用认真，直到长大为止，也只知道这只是个热身运动。高举腿属于无氧运动，其主要作用是锻炼腿部力量，提高下肢肌群的蹬撑能力。通过长时间的练习，可以提高腿部的力量。经科学实验证明，高抬腿这一动作，如今已不仅仅是热身动作，如降低高抬腿强度，完全可以作为健身后肌肉放松动作。

2、拉伸运动

有些定期参加健身训练的人把拉伸运动作为运动后肌肉放松的一种必要手段，如果条件允许，每次运动后都要做必要的拉伸动作。由于拉伸，我们可以保持肌肉和关节的灵活性，避免一些危险的发生。有科学研究表明，运动后进行拉伸，能够有效地减缓肌肉酸痛感，稀释血乳酸浓度。并且，身体各个部分的肌肉组织更加紧密，也就是更能起到增肌的作用。

3、缓冲跑

对于缓冲跑，是一个训练后的放松动作。它可以使肌肉放松，减缓酸痛感。他的运动强度不大，当进行剧烈的健身运动后，类似于登山跑，既有助于肌肉的塑造，又可以增加身体的灵活性和协调性。

结语：随着全民健身的热潮愈演愈烈，越来越多的人选择去健身房进行体育锻炼，为了自己的健康不断努力。但是，我国的健身行业起步比较晚，一些健身知识没有普及，包括健身前的热身、健身中的注意事项以及健身后哪些事情不能做。大部分人不是很明白，这样就很容易造成身体的二次伤害。只有懂得了哪些能做，哪些不能做，这样才会有利于我们身体健康。

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