努力减肥总是没效果 这4条瘦身“纪律”（是降低体脂率的关键）

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如今，“减肥”已经成为很多年轻人的重要任务之一，为了减肥，有的人选择不吃米饭，有的人选择不吃晚饭，有的人选择每天大量运动，有的人使用减肥产品来达到目的。

可以说，每个人为了减肥成功都非常努力，但有的人努力了却没有得到结果，甚至变胖了，这也影响了他们的健康，但是很多人也陷入了减肥的困境，那么你有没有想过这是为什么？大多数减肥失败都与错误的减肥方法有关，很多人减肥，只关心体重，其实真正的减肥是降低身体的体脂率

努力减肥总是没效果？这4条瘦身“纪律”，是降低体脂率的关键！

1、运动一定要长期坚持

大家都知道，要想减肥成功，不仅要注意“吃”，还要把腿张开，也就是说要长期坚持锻炼，运动可以消耗身体的能量，达到燃烧脂肪的目的，如果每天坚持锻炼1小时，你的体脂率会明显降低，你会感觉越来越放松，精力充沛

如果你之前运动量不大，那么，刚开始运动时，不要选择高强度运动，应该选择低强度的运动方式，比如步行和快走，每天坚持，选择提高身体素质，一段时间后可以升级为中等强度的运动，比如跑步或者跳绳每天绳索

除了坚持有氧运动外，适当增加力量训练，比如深蹲等，都是很好的。因为力量训练，可以锻炼肌肉，抵抗肌肉流失，逐渐提高自己的基础代谢水平，非常有利于减肥

2、多喝水

水没有卡路里，但它是我们生命的源泉，每天多喝水可以促进身体的新陈代谢，减少饥饿感、每天多喝水，保证饮水量在1800毫升左右、请记住，您可以在每餐前饮用，先喝一小杯温水，有助于减少其他食物的摄入，有助于提高减肥成功率

但需要注意的是，这里所说的“水”是指温水，不是饮料，因为饮料中的含糖量过高，过多的糖会导致身体减肥，不利于减肥

3、对减肥保持耐心和信心

有些人减肥失败，一个主要的原因是他们不相信自己，缺乏耐心，发誓要减肥，但只坚持了半个月，每天体重还是原来的数字，他们觉得减肥太难了，根本做不到，其实减肥更需要耐心和自信，当你决定减肥，确定了减肥计划时，一定要坚决执行，坚持一段时间，提高身体素质后，一定要根据自己的实际情况做出适当的调整

减肥初期，不要经常称体重，因为人的情绪容易受到体重增减的影响，导致减肥失败，而且，减肥成功与否，不在于体重，而在于体脂率是否降到了正常范围内，钓鱼三天，晒两天网，无助于减肥，甚至会出现严重的反弹，只有每天坚定的信心和坚持，才能真正帮助减脂减肥

4、饮食要调整，不能盲目节食

首先，一日三餐，每餐一定不能少，但早餐要好，午餐8分钟饱，晚餐6分钟饱，其次，主食不能省，碳水是人体不可缺少的营养素，还可以帮助人体新陈代谢，正确吃主食有利于减肥，建议减肥期间粗粮和细粮搭配，比如煮饭的时候，可以加3分粗粮，或者一日三餐将主食之一改为粗粮

另外，请坚持三肉七菜的原则，肉选择鸡胸肉、鱼虾。鸡蛋和奶制品也属于肉类，每天坚持这种饮食，有助于刮油降脂，降低体脂率

加一运动加速减肥

每天往健身房跑是有些不切合实际的，这个时候找到一项适合自己的居家运动，普拉提就是不少人的选择，简单易学，而且燃脂抗衰效果好，关键是不限时间与地点，一些明星也在坚持，值得你去尝试

下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身材，延缓衰老那就赶快练习起来吧

动作1：仰卧举腿

动作分析：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作分析：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作分析：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）。

这款拉力器适合家用锻炼，四管橡胶管弹力十足，也不用担心运动的时候拉力器会拉断的状况。高密度NBR材质，防滑系数更高，超厚的泡棉设计，握起来更加舒服，很适合新手使用

周围一些健身朋友也在使用，反应效果是非常好的，推荐购买套餐，减脂效果更好，只需两杯奶茶的价格，就可以帮你拥有魔鬼身材，还在等什么呢？抓紧行动起来吧

结语：减肥需要不断的坚持，如果平时上班太忙，不妨试试这款拉力器，坚持使用，你也会有好身材的！

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