对身体好的健身运动贴士 中老年人都需要（太有用了~）

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哈喽，我来了。这段时间疫情只能在家，很多阿姨在家跳广场舞，广场舞是中老年叔叔阿姨喜爱的一项运动方式，现在也有很多人喜欢去健身房跳操，撸铁，有些练得真的挺好的，超级自律。我见过65岁的阿姨，还可以开一字腿，我都做不到了，在下告辞了……

今天来跟大家说说，中老年人训练的时候有哪些注意的几个tips，当然有私教带着训练是最好了，可以在安全有效的环境下去运动，那自己不想花钱，自己又想练的情况下，这怎么办呢？

现在有很多网络教程，但需要选择合适自己的视频，加上文字的复习。

中年人(40-50岁的人群)健身的话就正常训练就好了，如果是超过60岁之后训练的话，减少跳跃(跳高)动作，老年人的钙上了年纪会流失，骨质疏松，他们的膝盖在蹦跳过程中会不舒服。

训练前要做足够的热身10-15分钟，要循序渐进。可以在跑步机上面3-4速度的慢走，也可以坡度2。热身可以提高身体核心温度，提高肌肉柔韧性和关节灵活性，减少肌肉受伤几率。

做动作中避免憋气，避免做爆发力训练(一下子发力很大的动作)，避免长时间做等长收缩(例如：平板支撑、侧支撑类动作)，运动强度由低到高，运动过程中要多休息适当喝水。

正式训练后对大肌肉群拉伸放松，拉伸可以让体内血液循环减少肌肉乳酸堆积，放松紧张肌肉，减少关节压力。

健身后需要多补充维生素，有利于身体恢复。

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