中老年人健身方法有哪些

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人一到了中老年的时候就需要常常健身，这样才有利于身体的健康，但是很多的人都不知道中老年人健身的方法有哪些。今天我就针对这个问题来为大家做一下详细的介绍，希望能够对大家有所帮助。有需要的话就跟我一起来看看下面的内容了解一下吧。

人到中年，由于内分泌、代谢等方面的变化，常常会形成体内脂肪过剩，尤其是胸腹部脂肪堆积，而体型肥胖者往往较易患冠心病、高血压病、糖尿病、中风和胆结石症等。肥胖者各关节也容易较早地发生退行性改变，以致经常腰酸、背痛、关节酸痛等。

针对这些情况，中年人参加健身时必须做到经常性并有一定运动量。跑步是一项作用大、效果好的锻炼方法，但锻炼时一定要注意掌握循序渐进原则。打拳和做操尽管强度小，但具有调节精神和增强体质的双重效果，对高血压和肥胖病特别有效。中年人要多做锻炼腰腹肌和呼吸肌的动作。此外，中年人参加健身运动应根据体质情况尽可能参加运动量比较大的爬山、游泳、打球（乒乓球、羽毛球、网球）等锻炼项目，并长期坚持，才能保持强健的体质和旺盛的生命力。

老年人健身方法

老年人由于不同个体的身体素质、衰老程度及锻炼习惯存在着很大的差异，参加健身运动的能力也各不相同，因此，要严格掌握不同情况不同对待的原则，运动量的确定必须做到"个体化"。

通常，经过一段时间的健身后，运动时感到发热、微微出汗、轻松、舒畅，食欲增加、睡眠改善，则表示运动量合适；如果运动时出现头昏、胸闷、心悸、气急，活动后不思饮食、睡眠差、易疲劳，则多为运动量过大所致。健身过程中，如何正确判断自己运动量的大小呢？比较简便、易于掌握的方法是测定脉搏。一般分为安静和运动两种测定方式：安静时，脉搏相对稳定，运动后1小时内脉搏恢复到运动前水平，表示运动量适当；如果脉搏快速或减慢，应怀疑运动量过大。通常，运动进行中的正常脉搏为170-年龄所得之数。例如：一位60岁老人参加健身运动，正常脉搏（即心率）不宜超过110（170-60）次／分钟，如果相去甚远应及时调整。

中老年人健身方法有哪些？上文已经针对这个问题为我们做出来了详细的介绍，我相信现在对于中老年人的健身方法，大家应该也都了解了吧，如果你家里也有中老年人的话，不妨让他按照上面的办法进行健身，这样是十分有利身体健康的。

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