早上吃水果 营养才更好（指甲无“月牙”就是亚健康）

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平时，我们的家庭微信群里，经常会收到长辈们发来的养生推文，比如怎么吃才健康，熬夜有哪些坏处，等等。大家都很关心养生这个话题，但是有些观点是否科学，值得考证哦！比如水果真的只有早上吃才好吗？我指甲上的“月牙”少，就代表我亚健康吗？来看小博今天的分享，找到答案。——小博

水果，早上吃才好吗？

小博经常听身边的长辈们说，早上的水果是金，中午的水果是银，晚上的水果是铜。他们的意思是，早上是吃水果的黄金时间，只有早上吃水果，其营养成分才能更好地被人体吸收。你是否也认同这个观点呢？

小博特地询问了营养学方面的专家，得到了靠谱的答案。人体的消化吸收能力和进食时间并没有太大的关系。而且水果中含量最多是水分和碳水化合物，是最容易被人体吸收的营养素。

之所以有好多人建议早上吃水果。最主要的原因是，我们大多数人的早餐营养构成过于单一，水果蔬菜的比重太小。如果配上一些水果，可以提供维生素和膳食纤维，更有利于营养均衡。从这方面来看，提倡早上吃水果，对于提高我们的早餐质量是有好处的。但这不代表晚上吃水果就不好。水果中含有丰富的多酚、类黄酮等抗氧化物质，还是人体维生素C的重要来源，已经有大量的研究证据证明，无论何时，多吃水果对人体健康都是有好处的。

结论：谣言告破！对于健康的人来说，吃水果并没有时间上的限制。在食物总能量不超标的前提下，只要你的胃感觉舒适，想吃水果就吃吧！早上、中午或者晚上，都是可以的。

指甲上的“月牙”越多越健康吗？

有没有人跟你说过，指甲上的“月牙”越多越健康？我身边就有很多，然后大家还会比一比谁的“月牙”比较多。貌似还有一个标准，双手有8～10个“月牙”最好，有6个“月牙”才算基本健康。小博低头一数，哎呀，才两个，是不是就代表亚健康呢？

于是，小博去细细考证了一番。原来，我们平时俗称的“月牙”，它的学名叫甲半月或半月痕，是指甲生长过程中形成的自然现象。事实上，甲半月不过是甲母质细胞的居留地。有的人因为先天甲母质比较靠后或指甲的生长速度较慢（是天生的，并非疾病导致）等原因使得甲半月羞涩地躲起来，不肯露面。这都是正常现象。

因为每个人都有自己的新陈代谢节奏，所以，你没必要去与别人比较“月牙”的大小、多少。反而要注意的是，如果你的“月牙”突然从很少很小，变得又多又大，或者相反，那或许就意味着你的新陈代谢节奏发生变化了，要注意调节身体健康。

结论：这个说法是不科学的。虽然身体的某些变化可能改变“月牙”的大小，但用“月牙”的数量和大小来评判是否健康是不正确的。

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