站桩是养骨的最佳方式

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经历过规范站桩训练的都知道，站桩基础的练习就是通过桩架的合理调整，使人体的骨架平衡。而地心引力是对骨骼影响最大的自然力量，任何事物都不需遵循其内在的自然规律，才能获得应有的效果。所以，站桩要求松沉，就是为了顺应地心引力，使人体的骨架在放松状态下的获得自然的平衡，从而让各个关节腔之间的肌腱和韧带获得很好的锻炼，实现养骨的目标。

“身子骨”硬朗，意味着整个身躯健硕，灵活。而我们平时很多不良的生活习惯，导致很多人违背了利于骨骼健康需求的动作的姿势。加上如今人们的生活节奏的加快，压力的增加，造成精神紧张，精神的紧张往往会引起肌肉的绷紧，使骨骼受到牵扯从而进一步加重整个身躯骨架的失衡。骨架的失衡很容易造成经络的不畅，从而使气血的运行受阻，往往会引发诸多的痛疼甚至会造成诸多慢性疾病的产生和加剧。

要使全身的骨骼获得全面的锻炼和恢复，站桩是一个极好的练习方法。通过撑筋拔骨的练习，逐渐放松各个关节腔周围的肌肉，使关节腔周围的肌腱和韧带能获得全面适度的拉伸锻炼。经历过撑筋拔骨规范练习的人都有这样的体感：每次练习结束，真个机体顿时会有轻松通透，气匀神朗的享受。而且随着时间的积累，很多的慢性痛疼，如：肩颈痛疼，腰椎痛疼，各类关节炎，痛风····等疾病都会在不知不觉中消失殆尽。

全身的骨骼是一个相互关联的完美结构，所以养骨要有全局的观念，这也是为什么按摩理疗不能根治诸多痛疼的原因所在。而通过站桩来实现养骨养身乃至强身健体可以获得惊奇的效果，就是因为站桩是由内而外对人体机能进行全面合理的修复与强壮，在撑筋拔骨练习之后，开始进行站桩，往往更能深刻理解桩功对撑拔，对松沉的要求，对桩功的具体要求如：沉肩坠肘，圆裆落胯等也能获得更真切的体感。

谈到骨骼，就不能不提脊柱。桩功的练习，是以撑筋拔骨为基础，规范的桩架为载体，以丹田和脊柱为核心而展开的完整体统的训练。在“内练一口气，外练筋骨皮”的练习目标中，脊柱是筋骨皮训练中最重要的练习内容。脊椎管内丰富的神经联系着人体的五脏六腑，并负责给身体的各个器官组织输送营养。从中医的角度来看，脊柱是人体督脉循行的区域，是人体活力的中心，统领着周身的阳气。

脊柱强健，百病消失。所以，完整的桩功练习，都非常重视脊柱的锻炼和养护。撑筋拔骨就是从释放脊柱两侧的膀胱经开始练习的，然后一步一步打开全身的骨缝，再让脊柱进行滚动的训练中，进一步增强周身肌腱和韧带的功能。在站桩由浅到深的练习中，逐渐由松肩到松胛，由开肘到开肋；由松髋到开胯直至松踝，从而使整个身体获得松沉通透的体感。

关节腔的有效松开，桩架的合理调整，不仅使身体骨架更趋于合理的平衡，也为气血的顺畅运行铺就了重要的前提。同时，通过以丹田为核心的内壮训练，使人体的元精元气渐渐炽盛，旺盛的气血又滋养着腑脏和筋骨，使人体的骨密度逐渐增强，真正实现养骨，健骨的目标，从而让人体获得气盈血旺，矫健有力的强身效果。

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作者，鲍雪峰。

致力于完整系统桩功的传承与普及，

以及通过规范合理的练习改善增强人体机能。

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