10个餐后高血糖 真的9个都是饮食造成的吗（今天来告诉各位答案）

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10个餐后高血糖9个是饮食造成的，那么饭前吃些什么食物能有效地抑制餐后血糖上升过快？

其实关于这个问题需要我们从这三个角度来加一分析，第一是选择一些不容易升糖类的食物进行食用，比如说：主食不要选择太于过精细的食物；

第二就是食用的方法一定要对，比如说：进食的顺序；第三个方法就是饭前先喝汤，这样的目的其实就是为了有效地增加自身的饱腹感，食物吃的就相对少了血糖就不那么容易高了！那么接下来我就来给大家比较详细的说明一下：

其实绝大多数餐后高血糖都是吃出来的，特别是在我们国内，10个餐后高血糖9个都是饮食造成的。

如果想要达到抑制餐后血糖上升过快的这一效果，我们应该进餐前、进餐中、进餐之后都是有所讲究的，接下来我就给大家分析分析，希望能对您的健康有所帮助！

其主要的原因有：①主食（碳水化合物）过多；②营养相对比较单调，缺乏一定的膳食纤维（蔬菜类）；③大多数人通常喜欢饭后喝汤、喝粥或者是吃水果甜点等；④吃饭时狼吞虎咽，吃饭比较快。

相对来说主食含糖量是食物中最多的，吃的的时候也是摄入最多的。如果能够控制住主食，那么餐后高血糖就可以得到有效的控制。

1、合理地吃主食：

我们绝大多数的人吃饭时既怕主食吃得多血糖就过高，又担心主食吃得太少从而引起低血糖的情况发生。

其实我们吃的谷物就是很好的平衡膳食的一个基础，根据我们我国居民膳食指南之中指示，正常情况下碳水化合物应该占饮食总热量的55%-65%作用，适量的搭配一定量粗粮。

比如：燕麦，玉米或者是搭配一些豆类的食物，可以有效地降低主食对自身血糖的影响。

2、注意日常适当的吃上一些杂豆类：

在生活中做米饭的时候，最好是可以加上一点豆类、一方面可以增加B族维生素和矿物质，另外一方面则还可以起到蛋白质营养互补的一个作用，保障相对比较充足的营养供应。

3、注意干稀交替：

喜欢喝粥、喝汤的朋友们可以采用干饭和米粥相互交替的这种方式减缓自身血糖升高的速度，一口粥一口饭，真的要比一口气喝完粥之后再吃饭要好很多。

4、米饭尽量不要煮得太软：

我们在煮米饭的时候，还是建议是少放水，口感可能会稍微硬一点。因为，煮米饭的时候水分越多则相对越软，食用之后就会非常容易升高餐后自身的血糖。

5、尽量不要吃炒米饭、炒面：

尽量不要吃炒饭，炒面等含有大量油脂的菜拌饭，因为米饭之中加入油脂，这样或许会额外的增加许多能量，从而升高餐后自身的血糖，这样是不利于控制自身血压和预防心血管的。

6、细嚼慢咽：

通常情况下早餐建议的是控制在10分钟左右，午餐和晚餐则建议控制在20-30分钟左右，充分的咀嚼食物会让食物与口腔之中的唾液充分的混匀，从而有助于我们对食物的消化以及吸收，减轻我们身体胃肠的负担。

细嚼慢咽则可以第一时间让我们大脑感受到吃饱了的信号，从而可以有效地避免摄入多余的食物，有助于控制自身的血糖，减轻自身的一些体重。

7、吃无糖类的食品来减少主食的摄入量：

各种各样无糖点心、蛋糕也只是不额外添加糖的，其实这些的主要成分也是粮食，需要减少相应的主食量，口感越好的脂肪含量肯定也就相对越高，能量越高，尽量的少吃或者是不吃。

那么餐后又有哪些行为会有利于控制自身的血糖呢？

1、餐后活动20分钟左右：

餐后不宜立即坐下或者是躺下，可以做一些相对平缓一点的运动活动一下自己的身体，比如：洗碗、做家务或者是单纯的走走路，散散步。

饭后大量的身体血液流会向胃部，血压会有所下降，大脑供氧以及营养会有明显的下降，这个时候休息很可能会引起我们大脑的供血不足。

因此，在饭后最好是不要急于午睡，可以先进行一些体力消耗比较小的活动，这样才有利于更好地控制自身餐后的血糖。

2、餐后要立即喝水：饭后马上饮水会大大的稀释身体的胃液，使我们胃中的食物没有来得及消化就已经进入到了小肠之中。

非常容易引发身体胃肠道方面的疾病，从而加重我们身体胰岛的负担，从而不利于自身对血糖的控制。餐后喝水通常应该间隔半小时到一小时以上。

3、不吃餐后甜点：

进餐之后血糖本来就会升高，如果在餐后再吃甜品的话，这无疑是大大增加了胰岛的工作量，甜点之中的有机酸会与其他食物之中的矿物质相互结合，从而进一步的影响我们消化以及吸收。

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