睡眠定律：“吃药十剂 不如独宿一夜”（想健康 或可试试这样睡）

TIPS：本文共有 1684 个字，阅读大概需要 4 分钟。

人的一生中，大约有三分之一的时间基本都是在睡眠中度过，睡眠对身体的重要程度显而易见。人们在睡觉的时候，不但是身体在恢复精力，五脏六腑、人的大脑等人体器官都在进行“修补”。#健康知识#

早在清朝就会有知名中医强调“健康养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养神，睡能健脾养胃，睡能坚骨强筋壮骨。”睡眠的功效这般强劲大，睡得好才可以身体健康，更易长命。

“服药十剂，比不上独宿一夜”

大家常说“药补比不上食疗，食疗比不上觉补”，古代人健康养生也是有言“服药十剂，比不上独宿一夜”，优良的睡眠可以协助身体调节生理学功能，修复身体素质与情况，此外还对身体有很多益处

提高免疫力：研究表明，当身体的睡眠時间从7钟头降低到4钟头的情况下，免疫能力会降低50%，人们在经常熬夜的情况下细胞免疫活力会降低28%。

深层睡眠的情况下，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有显著升高。优良的睡眠，可以提高人体产生抗体，进而提升身体抵御病症的工作能力。

推动身体成长发育：对少年儿童及青少年儿童而言，优良的睡眠，可以推动性激素的代谢，针对成人而言，也可以推动蛋白的生成，有益于身体机构的修补。

减缓人的大脑变老：睡眠时绝大多数大脑神经处在歇息情况，这也是神经元细胞获得动能填补，有利于大脑神经的修复，也可以提高记忆力，减缓人的大脑变老。

益寿延年：人每日都需要入睡，睡眠不够会造成生理学、心理状态一系列的转变，也会严重危害身心健康。而充裕的睡眠则会推动身心健康，延年益寿。

讲了这么多睡眠对身体的益处，足够证实，睡得好，身体才可以更健康，优秀人才能长命。要想睡得好，还得记牢睡前“三不忘，四不带”

睡觉前，保证“三不忘，四不带”，身体健康，更易长命

【三不忘】

睡前不忘淋浴：温开水可以使人体体温当然上升，推动血液循环系统顺畅，加速身体的基础代谢，也可以给辛劳了一天的身体和心理状态产生合理的放松，减轻精神压力，心情愉悦，自然可以有着好的睡眠。

睡前不忘照镜：睡前照镜，为自己一个笑容，也是为自己一个自我暗示，让自身带上放松愉快的情绪入眠，睡眠品质会高许多。

此外在照镜的情况下，还可以做一些头皮按摩和面部按摩，有利于协助放松身体和人的大脑。

睡前不忘构建优良睡眠自然环境：睡前拉上窗帘布，关了灯，减少房间内光源抗压强度，与此同时可以给我放一些轻缓舒服音乐，让自已沉醉于平静、优美的睡眠自然环境中，对提升睡眠品质也有一定的协助。

此外记牢每天晚上最好睡眠是7-8钟头，最好是不能小于6钟头。对身体有利的睡眠分成睡午觉、犯困和夜睡，在其中也睡十分关键，睡眠应关键以夜睡为主导，睡午觉和犯困的時间不能太长。

【四不带】

不带手机

如今互联网比较发达，高新科技比较发达，基本上每人必备一部手机，不论是年轻人或是老人睡前都是有看手机的喜爱，这对睡眠和身心健康而言全是不行的。

睡前看手机，不但非常容易经常熬夜、失眠症，手机上发送的高清蓝光还会继续危害身体失眠药的代谢，更为危害睡眠品质。

不带“饥饿感”

“胃不符合则卧不安”，睡前吃得太撑，非常容易让提升胃肠压力。人们在进到睡眠情况时，身体每个部位应当处在减负增效情况，吃得太撑，食材还没有消化吸收完，便会危害到睡眠品质，乃至导致失眠症。

此外，晚饭理应专而精，以素净为主导，不适合多食油腻感腥荤，也不必饮用咖啡、浓茶水等刺激的物品，睡前一杯牛奶还是温开水可以对睡眠拥有一定的协助。

不带“问题”

睡前两小时，尽可能不必过多刺激性人的大脑，也不必过多动脑。大白天这些让人烦恼的难题，睡前就千万别干了，非常容易让人的大脑处在激动情况，难以进到睡眠情况。

人的大脑充足的放松，才会更非常容易入眠。睡前的健身运动也尽可能避免过强，做一些小健身运动就可以，比如散散步、打太极拳等，防止健身运动过度猛烈危害睡眠。

不带负面情绪

身体的所有喜怒哀乐都非常容易造成中枢神经的激动或混乱，同时也会直接影响到睡眠，令人难以入眠。睡前不想苦恼的事儿，更不要与爱人睡前争吵，带上气入睡不但非常容易减少睡眠质量，更会伤身体。睡前用温水泡脚，推拿一下，有利于促进全身上下血液循环，放松身体肌肉，让身体和内心都从白天绷紧的方式中走出来。

如果觉得《睡眠定律：“吃药十剂 不如独宿一夜”（想健康 或可试试这样睡）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！