孕早期没胃口 不想吃东西（该如何安排一日三餐）

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“难过”的孕早期，你是不是看什么食物都没胃口？以前爱吃的肉肉不香了，爱吃的蔬菜也嫌弃它了……总之，宁愿饿着，也不想多看它们一眼。但也陷入了“两难”的境地，吃它，想吐；不吃，又饿，最主要的还是担心肚子里的小宝贝没有营养。该怎么办呢？下面，小编就根据自身的饮食来给大家讲讲孕早期该如何安排一日三餐，希望对大家有些许帮助。

一、早餐要清淡

很多孕妈妈在早上的时候孕吐情况比较严重，不想吃东西。因此，早餐不宜太过于油腻，要以清淡为主。

老公或是其他家人可以给孕妈妈煮一些白米粥，当然也可以根据个人口味在粥里面适当加一些花生、玉米等食物搭配着吃。然后再煮一个白水鸡蛋，保持营养均衡。

不喜欢喝粥的孕妈妈们也可以喝一点玉米汁、豆浆、胡萝卜汁、高钙牛奶等，这些食物营养都比较丰富，对宝宝发育起到很大的作用。需要注意的是，豆浆、玉米汁等需要早上鲜榨，不能喝剩下的或是在超市买的饮料等。另外，孕妈妈们也可以根据自己的口味适当加入白砂糖或是蜂蜜。

二、午餐

对于午餐，就需要吃一些有营养的食物了。可以吃一些鱼肉或是精瘦肉、豆制品，蔬菜等。当然，鱼汤、骨头汤也是很好的“营养品”，孕妈妈们也需要适量补充一些。

对于孕早期不想吃肉的孕妈妈，可以多喝一点汤。家人在熬汤时，尽量把鱼腥味、肉腥味去除干净，汤里面只需要放少许盐调味即可，尽量把汤熬得清淡一点，谨防孕吐的妈妈们不舒服。

三、晚餐

晚餐也是很重要的，但需要注意，晚餐不能吃得过饱，谨防出现胃胀、胃灼热等情况，影响睡眠。

晚餐可以吃一些清淡的青菜鸡蛋面，豆制品，也可以喝杯热牛奶，保证蛋白质的充分摄入。

四、餐后水果

孕期水果的摄入也是必不可少的，适当吃一些水果可以给胎宝宝补充叶酸、维生素等，促进宝宝大脑发育。而且，孕期吃水果对孕妇自身也有好处，可以预防孕期便秘。

但并不是说，水果吃得越多越好。有些水果的含糖量是很高的，如果过量摄入就很容易出现妊娠期糖尿病。虽然说每个人的体质不同，并不是所有的孕妈妈水果吃多了就会得妊娠期糖尿病，但还是提前预防一下比较好，毕竟，没有哪个孕妈妈不想顺利度过整个孕期的。

孕妈可以适当吃一些含糖量比较低的水果，比如，猕猴桃、橙子、草莓、樱桃等。西红柿和黄瓜的含糖量也较低，也可以多吃一些。

五、餐后零食

女性在怀孕后，毕竟不是一个人在消耗营养，所以会很容易感到饥饿。因此，孕妈妈除了每日三餐之外，还需要额外补充食物。而如果孕妈妈不想一天吃五六顿饭菜，就可以准备一些零食在饿的时候拿来充饥。

孕妈妈准备零食也是有讲究的，那些辣的、油炸的零食尽量少吃，毕竟，它们本身也没有什么营养，还会让孕妈妈们变胖。孕期可以吃一些无糖饼干、玉米饼、粗粮面包等，也可以适当吃一些杏子干、猕猴桃干等，酸酸的，促进食欲。

其实，很多女性在孕早期是没有什么胃口的，再加上孕吐，就更不想吃东西了。因此，家人们和孕妈妈们一定要有耐心，多多尝试几种食物，总会有那么几种是自己不反感的。

怀孕是很辛苦的一件事情，准爸爸们千万不要觉得自己的妻子矫情，这也不吃，那也不吃，一定要悉心照顾妻子，帮助妻子顺利度过整个孕期。

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