怀孕后准妈妈应该需要了解哪些营养知识（这些是你必须知道）

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怀孕的女人最幸福，因为这是生命中不用顾忌体重的时期。从一个人的自由生活到身怀两个人，有了宝宝的女性会更加重视增加营养，不仅为自己的体质考虑，更为腹中的宝宝健康发育考虑。那么在孕期应该需要了解哪些营养知识呢？而这些是你必须知道的。

一、增加食量

从怀孕早期到中后期，腹中宝宝的营养也要跟上，主要是来自于孕妈的饮食供给。所以，准妈妈的营养跟上了，宝宝才会健康成长。孕中期和后期需加大食量，补充高于平常水平的维生素、蛋白质、纤维素、微量元素，以保证胎儿生长需求。如果说在你怀孕之前每天喝一杯牛奶，那在怀孕前中期需要每天两杯，在中后期需要早餐喝两杯，晚餐一杯，这样才会补充自身和宝宝每天所需的蛋白质。

二、缺什么补什么

怀孕后最容易缺失的营养是矿物质和维生素。在孕中期，孕妈腹中的孩子骨骼生长较快，缺钙的几率很大。如果在孕期准妈妈摄入的钙含量不达标，宝宝出生后很大可能会骨质疏松，并且学走路会推迟，运动能力受到很大限制。其次，孕妈在怀孕期间体内维生素需要也呈现出上升趋势，光补充钙是不够的，还要补充维生素D，促进对钙的吸收。

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三、控制体重

怀孕后食量增加可能带来体重和体型的变化。现在人们的生活水平普遍提高了，对于营养就更加追求，老一辈也是希望准妈妈能在怀孕期间多吃，这样才能生出来白白胖胖、健康的孩子。有少部分在怀孕前体重超过正常指标，产生肥胖症，腹中胎儿也会增加体重，这势必会给顺产带来生产困难，甚至危及生命。所以在增大食量的同时不要忘记留意体重，控制在合理范围之内。

那如何才能有效控制体重，并且可以达到增加营养的目的呢？首先，合理搭配饮食，早中晚餐均衡营养；其次，少食多餐，保证每顿吃好而不是吃饱；再次适当参与有氧运动，做到饮食与运动相结合的孕期生活；最后，定期体检，调整膳食营养标准。

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