半小时吃到美味营养减脂餐（三餐减脂食谱第14篇）

TIPS：本文共有 935 个字，阅读大概需要 2 分钟。

今天咱们再介绍一个可以偶尔代替主食的蔬菜——藕。

藕含丰富的维他命C及矿物质，具有药效，有益于心脏，有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的功效。

同时藕在蔬菜中淀粉含量较高，与土豆、地瓜淀粉含量相近，每100g藕的热量约为73大卡，约为米饭的，面食的。

所以减肥期间我们可以偶尔用藕来代替主食，或者在食用藕的时候减少主食的用量。

今天的三餐一共1306大卡（点看完这一篇，人人都能为自己定制减脂餐根据自己情况调整用量），每餐半小时以内都可以完成，快手又营养。

早餐（约411大卡）：南瓜发糕、厚蛋烧、猕猴桃、脱脂牛奶

午餐（约484大卡）：藜麦米饭、素炒三丝、水煮虾、苹果

晚餐（约411大卡）：香蕉奶昔、小炒藕丁、坚果拍黄瓜

食材

早餐：100g南瓜发糕（可用70g全麦面包代替）、厚蛋烧半份（一个半鸡蛋）、半个猕猴桃（约50g）、200g脱脂牛奶

午餐：藜麦米饭100g、虾70g、苹果（小）150g、干豆腐50g、韭菜100g、绿豆芽100g、植物油5g

晚饭：中等香蕉1个（去皮约90g）、无糖酸奶100g、坚果10g、黄瓜160g、藕170g、小青红辣椒2-3个、蒜3-4瓣、植物油5g

调料：食盐、生抽、蚝油、黑胡椒

做法

早餐：

1、牛奶称重200g，小火热一下。猕猴桃去皮切片。

2、南瓜发糕前一天蒸好，具体做法点减肥不能不吃主食，但这么做可以降低它的热量，自己懒得做可以用70g全麦面包代替。

3、厚蛋烧用3个鸡蛋做，吃一半的量就好。嫌麻烦可以用一个炒鸡蛋或者水煮蛋代替。

午餐：

1、藜麦和大米1：1混合，淘洗下加1.5倍的水用电饭煲焖熟。

2、韭菜、绿豆芽摘洗干净，韭菜切段，干豆腐切丝。

3、锅中倒入5g植物油，油热后下入韭菜和绿豆芽，翻炒1分钟再下入干豆腐丝，菜炒软后加生抽、盐调味出锅。

4、虾去头、壳、虾线，放沸水中煮熟，出锅后撒上点黑胡椒碎。

晚餐：

1、香蕉奶昔：香蕉去皮，掰成小块放入料理机，加入无糖酸奶打成糊状即可。如果手边没有工具也可以简单的用勺子压碎，也很好吃。

2、黄瓜洗净，用刀背拍碎、切成小块，加入坚果、生抽、蒜泥拌匀即可。

3、藕洗净切成小块，放沸水中焯熟。

4、小辣椒切圈，蒜切末。

5、冷锅中倒入5g植物油，下入蒜末、辣椒圈，炒出香味后下入藕块，翻炒一两分钟加生抽、蚝油调味出锅。

如果觉得《半小时吃到美味营养减脂餐（三餐减脂食谱第14篇）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！