中老年人要保持良好的习惯让你更健康

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好习惯是指良好的习惯。良好的习惯，就是做有益于自己、有益于他人、有益于社会的事，并长期坚持，直到成为习惯性的行为。好习惯成就大未来。奥维德说:“没有什么比习惯的力量更强大。”习惯是一个思想与行为的真正领导者。习惯让我们减少思考的时间，简化了行动的步骤，让我们更有效率；也会让我们封闭，保守，自以为是，墨守成规。 在我们的身上，好习惯与坏习惯并存，而获得成功的可能性就取决于好习惯的多少。人生仿佛就是一场好习惯与坏习惯的拉锯战，把高效能的习惯坚持下来就意味着踏上了成功的快车。 如果你希望出类拔萃，也希望生活方式与众不同，那么，你必须明白一点：是你的习惯决定着你的未来。

每个人都希望自己拥有健康的身体，获得更长的寿命，特别是中老年人。而这离不开生活中一些好习惯的帮助。如果你总是酗酒、抽烟，身材还肥胖，那么想要一个旺盛的体能，尽快长寿的身体是不可能的。人到中老年，很多人开始注意锻炼养生，那么哪些好习惯有助于提高体能精力，提高健康指数呢？平时若能做到这5个健康习惯，提高体能精力，有助于你延长寿命！

1、保持清淡饮食，减少疾病

中老年应该学会清淡饮食，少油盐少煎炸的烹饪方式，平时选择天然、少加工的食物，不要吃垃圾食品，坚持自己做饭，多蔬菜少肉类食物，均衡营养，补充身体所需的蛋白、碳水跟优质脂肪。肉类应该选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉，而菌菇、奶蛋类的食物也富含蛋白。碳水主食可以选择粗粮细粮结合，蔬菜选择高纤维、多水分的西兰花、番茄、冬瓜、白菜、西芹等等。

合理的营养跟食材搭配有助于改善肠胃功能，促进肠胃蠕动，赶走便秘，让你拥有一个健康的身体。

2、保持健身运动，提高免疫力

人到中老年不能缺乏锻炼，锻炼可以抑制脂肪的生成，刺激肌肉的生长，以此避免年纪渐长后肌肉流失。提高肌肉量可以保持身体旺盛代谢水平，细胞新陈代谢速度也会提高，人体的精神活力也会更加旺盛。

久坐会伤害膝盖关节，损害健康的姿势。动起来才是生命的赋予的意义，每周坚持4次以上的锻炼，促进身体流汗，可以帮身体排出毒素，促进脂肪分解，让你保持一个好身材，还能延缓身体衰老，让你拥有健康的身体。

可以走出家门，让每个老年人都能加入一个组织、热爱一项活动、享受一份快乐、收获一种健康。或步行、或跳广场舞、或习练健身气功、打太极拳、或打打门球等健身活动，每次运动时间在30分钟以上，让你拥有活泼的身体。

3、保持一个好心情，快乐每一天

笑一笑十年少，我们对生活要充满热情，用积极乐观的心态面对一切。乐观的心态和开朗的心情是身心健康的开始。

如果一个人总是发怒、暴躁，那么这个人也会老得特别快。平时要学会释放内心的负面情绪，凡事想开点，不要总是宅家里，要积极参加一些有益身体的活动，比如跳舞、爬山、下棋，乐观的心态可以感染身边的人，结交更多的朋友，生活也会变得多姿多彩。

4、保持早睡早起不熬夜，拥有活力

最简单的养生长寿方法是做到早睡早起不熬夜。有规律的作息习惯，有助于提高身体免疫力和抵抗力，促进身体机能的修复。长期熬夜会影响器官功能，让大脑记忆力下降，反应迟缓，颜值衰老也会加速。

如果你想拥有旺盛的体能精力，延年益寿，让身体年龄、颜值年龄小于实际年龄，那么坚持早睡是中老年需要做到的一件大事。

5、保持定时排便不憋尿，拥有健康身体

排便是一件日常的事情，但很少人能坚持做到。现在很多人都有便秘的烦恼，肠道垃圾无法及时排出，会影响身体健康，还会出现小肚腩、肠胃疾病。

研究发现每天起床排便的人，肠胃病的概率要低于其他人。如果你能养成早起排便的行为，那么肠道会比别人健康、通畅。

对于有便秘情况的人，平时一定要少吃油腻、煎炸的食物。多吃一些有助于肠胃你蠕动的蔬果，比如西芹、红薯、火龙果、西梅等，再加上多喝水，你的排便一定会慢慢正常起来，肠胃也会变得健康，身体会变得轻松。

憋尿的人，精神上往往既想忍着尿，又害怕尿液不自主地排出，沾湿床褥或衣裤，所以精神负担很重，憋尿久而久之会诱发精神性遗尿，听到水声或看到厕所，尿液便迫不及待地排出。长期憋尿习惯，膀胱肌肉会逐渐变得松弛无力，收缩力量变弱，于是会接着出现排尿不畅、排尿缓慢等现象。因此，憋尿对人的健康有很大的影响，应做到及时排尿。

总之，好习惯多坚持，可以让中老年保持着好身材，远离疾病，保持身体的健康和活力，保持对美好生活的憧憬。

(文/秀屿区老体协：许德清 潘建兴）

【来源：日照体育局】

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