长期久坐腰酸背痛 不能只练习硬拉（了解山羊挺身 帮你强腰护背）

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导语：其实现在很多亚健康问题越来越年轻化了，由于现代年轻人的工作性质，由于不良的生活习惯，由于繁重的工作压力，家庭压力，很多人或多或少都会出现一些身体疼痛的问题。在身体疼痛当中，最为普遍的就是下背部疼痛，也就是我们经常说到的腰疼。长期久坐的上班族会出现腰疼的情况，很多经常健身的人也无法摆脱这类问题，就是因为下背部的肌肉过于薄弱导致的。身体没有办法承担自身的体重，更没有办法承担外界的压力，所以才会有腰酸背疼的情况。想要解决腰酸背痛不能只了解硬拉训练，让我们了解一下硬拉训练都有哪些弊端，同时了解能够帮助我们强腰护背的山羊挺身。

1、杠铃硬拉训练动作是一个经典的复合性训练动作，在训练时需要背部肌肉，下半身肌肉共同参与才能够完成训练。即便我们身体素质比较好，即便我们有很多训练经验，训练时也很难掌握。

对于刚开始接触健身的人群来说，该动作的难度更是难以掌握。一旦运动轨迹出现错误，反而会出现下背部损伤的情况，所以健身新手还是要谨慎使用杠铃硬拉训练。

2、很多健身人士为了练出完美身材，为了保证身体健康，都希望练出发达肌肉，杠铃硬拉强度确实比较大，对于初学者来说，在训练过程中，训练结束之后容易有疲惫的感觉，而且杠铃硬拉也需要有充足的休息。

才能够保证身体的恢复。对于上班族来说，充足休息，健康饮食这些很难保证，所以工作繁忙的人群进行杠铃硬拉训练，反而会加重训练的疲惫感。会影响到正常的生活，影响到工作。

3、刚刚小编有说到完成杠铃硬拉训练需要有多个肌肉共同参与，从背部来看，不仅有背阔肌，还有竖脊肌肉，斜方肌。由此能看得出来，复合程度还是比较高的。

适合想要快速提高运动水平的人群采用。而且该训练动作对下背部的针对性并不是很强，如果我们的训练经验不足，反而会让压力集中到其他部位。

1、影响

腰腹部周围其实聚集了很多脏器以及重要的器官，如果下背部力量比较薄弱，这个时候肌肉力量不平衡的问题会出现，也会出现各种体态问题，常见的有骨盆前倾，圆肩，驼背，时间长了还会频繁性的出现下背部疼痛问题，不仅如此，如果长时间体态不良，会加强腰腹部脂肪的堆积，影响到我们的外在形象。

2、山羊挺身动作教程

日常除了要加入杠铃硬拉训练之外，我们也需要了解针对下背部的山羊挺身训练。训练的时候需要先将器械调整到比较合理的位置，也就是髋部需要恰好能够抵在器械的边缘。

如果训练器械太高，那么将会影响到动作的顺利进行，如果训练器械太低，大腿的压迫感会加剧，双手可以交叉放在胸前，双手也可以抱头放在脑后。

上半身需要以腰部为轴心，慢慢的向下降。紧接着让下背部发力，让上半身慢慢的抬高，这个时候下背部肌肉会有明显的收缩感，在整个训练过程当中，都需要保证脊柱处于中立的状态。

结语：对于健身而言，训练计划的选择很重要，对于训练计划而言，动作的选择很重要，盲目的选择只会让最终结果适得其反。如果我们想要锻炼下背部，刚开始接触健身，就一股脑地练习杠铃硬拉。最后练习不得反被伤，所以要合理的选择动作，如果我们下背部过于薄弱，如果我们运动基础较差，建议使用山羊挺身训练，增强下背部肌肉力量。

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