孕晚期准妈咪必看的营养食谱

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作者：宝宝知道 布丁妈咪&

进入孕晚期，很多准妈妈会发现自己的食量明显增加了。这是因为，此时是胎儿生长最快的阶段，这时除了要满足胎儿生长发育的营养需求，准妈妈和胎宝宝体内还需要储存一些营养素，以满足宝宝出生后迅速生长发育的需要。

孕晚期的饮食原则

※ 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入，补充优质蛋白质。孕晚期时胎宝宝大脑发育最快的时期，需要大量的优质蛋白质。要注意的是，单纯追求高蛋白是不可取的，孕期高蛋白饮食会影响准妈妈的食欲，增加胃肠道的负担，影响其他营养物质的摄入。

※ 多补充富含钙的食物。孕晚期准妈妈每日钙的需求从孕中期的1000毫克增加为1200毫克。

※ 少吃能量高的食物。甜食、糕点、油炸食品、肥肉等食物应少吃。

※ 多补充含铁、维生素B12丰富的食物。如，瘦肉、肝脏、鱼类等。

※ 适量身体活动，维持体重的适宜增长。每周体重不应超过0.4千克，避免营养过剩。

※ 控制盐分和水分的摄入。每日盐两不应超过5克。

小贴士

孕晚期一日食谱举例

早餐

鸡蛋发糕1个（面粉50克，鸡蛋50克，花生油2克）

麦片粥（麦片25克）

芹菜拌花生米（芹菜茎55克，花生米15克，芝麻油3克）

上午加餐

苹果1个（100克）

酸奶1小杯（125克）

中餐

青菜面（挂面125克，嫩油菜50克，花生油1克）

木耳炒鸡片（鸡胸肉50克，水发木耳55克，花生油2克）

青椒鳝丝（黄鳝50克，青甜椒55克，花生油2克）

清炒菠菜（菠菜50克，花生油2克）

下午加餐

葡萄约20颗（110克）

晚餐

红豆饭（红豆28克，大米100克）

四季豆炒肉丝（芸豆/四季豆50克，瘦猪肉50克，花生油3克）

韭菜炒香干（香干70克，韭菜50克，花生油3克）

紫菜虾皮汤（干紫菜6克，干虾皮15克，花生油2克）

晚加餐

鲜枣约10颗（60克）

鲜牛奶1杯（250克）

可提供热量约2332千卡。

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