孕7 9月如何健康饮食（孕晚期营养食谱推荐 适用于血糖控制孕妈）

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孕晚期胎儿生长速度再次迅速，大脑发育达到高峰，肺部迅速发育，皮下脂肪大量堆积，体重增长较快，对营养的需求也达到高峰，准妈妈的新陈代谢比较快，另外，胎宝宝此时开始在体内储存营养。因此孕晚期的营养供给尤为重要。

一、孕晚期必须要注意的五大饮食原则！

1、增加蛋白质的摄入

晚期是蛋白质在体内储存相对多的时期，孕妇膳食蛋白质供给量要比未孕时增加20-25克，应多摄入动物性食物鱼、禽、蛋、肉、奶和大豆类食物。

2、供给充足的必需脂肪酸

晚期也是胎儿大脑细胞增殖的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸等，满足胎儿大脑发育的需要，多吃海鱼利于DHA的供给。茶油不饱和脂肪酸含量高，尤其是亚麻酸含量较高，是FAO、WHO推荐的最佳食用油。

3、供给充足的铁

孕晚期的孕妇应重视铁的补充。若孕妇不能从食物（含铁丰富的食物如瘦肉、动物肝脏、动物血等）中摄取足够的铁，极易导致贫血的发生。中国营养学会建议，孕晚期每天应摄入铁29毫克。孕晚期铁的需求量和吸收率都是有所增加。孕期保健指南建议非贫血孕妇，如血清铁蛋白<30 μg/L，应补充元素60mg/d；诊断明确的缺铁性贫血孕妇，应补充元素铁100~200 mg/d。

4、供给充足的钙

足月儿骨骼的钙盐，80%是在怀孕最后3个月期间从母体中获得的。孕晚期，胎儿骨骼的发育速度加快，缺钙比较常见，孕期缺钙可导致新生儿（胎儿性）佝偻病和低血糖。中国营养学会建议，孕晚期每天应摄入钙1000毫克。孕晚期每天补充钙剂0.6-1.5克。要多摄入含钙多的食物，包括奶制品、豆制品和绿叶蔬菜。

5、供给充足的维生素

孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素（维生素B1）。如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延长。还要多吃些含维生素B12和叶酸丰富的食物，如动物血、肝、木耳、青菜等，既可防治孕妇本身贫血，又可预防孩子出生后缺铁性贫血的发生。

二、孕晚期食谱推荐！

三、孕晚期运动建议

每天建议有40分钟有氧运动，如快走、慢跑、孕妇操等，亦可在教练指导下进行器械锻炼减脂增肌。除运动外，可以正常做家务，在室内不应长时间坐着不动。体力活动可以维持体能，改善血液循环，消耗多余热量，避免孕期体重增加过多。

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