减脂不知道怎么吃 教你3餐正确吃法（减肥的男生看这里）

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很多女生总是说着要减肥，但其实很多男性小伙伴也是有同样的困扰的。男性和女性小伙伴都有可能由于饮食过度，或者一些原因导致肥胖。而大家也都知道，肥胖不仅影响着大家的健康，也影响着大家的自信，那接下来我们就一起来了解一下，要想进行健身减肥的话，在食谱上应该有如何的改变？男性小伙伴在减肥期间制定的食谱又有什么不一样吗？接下来一起来了解一下男士减肥食谱吧！

早餐

在早餐的选择上面，通常来说，我们应该要多吃一些营养元素高的食物，但是不用吃太多，早餐的时候也要选热量低的食物。早餐的选择可以喝脱脂牛奶，搭配上全麦面包是最为简单有效的，但是如果可以吃一些其他的新鲜蔬果的话，对早餐也是有很多的帮助。水煮蛋也是能够有效促进肌肉增长的，在肌肉修复上也有一定的帮助，我们在进行健身运动过后也非常需要注入蛋白质含量高的东西。那么，建议大家早餐的时候也可以吃水煮蛋，搭配简单的酸奶就可以了，另外，早餐吃一把坚果来搭配酸奶也能达到非常好的营养均衡的效果。

午餐

午餐是一天当中吃的最多的一餐，在选择午餐的时候也一定要多选择一些饱腹感比较强的食物，否则的话，在午餐过后很容易出现饥饿的感觉，因为午餐之后的中午时间段还是比较长的，如果没有吃饱的话，导致晚餐的时候特别饥饿，晚餐吃太多事，特别容易发胖的。为避免晚餐摄入过多的热量，应该在中午吃够量并给身体足够的维生素以及能量，让身体能够支撑整个下午的能量。在午餐的选择上，可以选择米饭来搭配一些简单的蔬菜以及肉类，或者是选牛排为主食。肉类并不是一定会让大家长胖的，我们在吃午饭的时候也可以选择三文鱼，金枪鱼，虾类，鸡胸肉牛肉之类的肉类。蔬菜的选择就可以比较随意了，因为大多数的蔬菜都是低脂的。

晚餐

晚餐的选择最好是糖分低盐分低，脂肪含量也比较低的一些食物，尤其是我们如果在晚餐的时候吃高热量的食物的话，很容易造成脂肪的囤积。晚餐的选择可以多吃一些新鲜的蔬菜，蔬菜，大多数都是脂肪含量很低的，尤其是西兰花可以用来在健身过后饮食，并且多吃一些粗粮类的产品，也能有饱腹感，而且大多数的粗粮都是没有什么脂肪含量的，比如说玉米就能够促进肠道的蠕动，并且含有非常丰富的膳食纤维，对大家的营养需求能够满足。

男性小伙伴在进行饮食的制定时，也是需要考虑到本身的身体情况的，如果我们本身吃的比较多，那么也不能一下子减少这么多的量。

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