奇亚籽的正确吃法减肥用量 3种吃法一月瘦5斤（零脂肪高纤维）

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奇亚籽是一种天然草本植物，有零脂肪、高纤维、高饱腹感的特点，近些年是非常受女生的欢迎，用来当减肥期间的代餐。下面有奇亚籽的正确吃法减肥用量，一般这样吃一个月瘦3-5斤没问题，配合运动锻炼的话，或许还能瘦个10斤，注意每天用量不要超过10克。

奇亚籽的正确吃法减肥用量

一、用量：

2-10克，太多容易消化不良

二、吃法：

1、泡水喝。一次用几克的奇亚籽泡水喝，有很强的的饱腹感，能减少其他食物的摄入量，本身奇亚籽的热量也就十几大卡，这样吃完全不用担心会长胖。

2、泡茶喝

2克奇亚籽，适量的山楂、荷叶茶，用开水浸泡10分钟就可以喝了。最好是在饭前的时候喝，增强饱腹感就可以少吃些其他的食物。

3、拌蔬菜沙拉

把奇亚籽洒在自己做的水果或者蔬菜沙拉上面，然后搅拌均匀就可以吃了，本身沙拉的热量就比较低，适合减肥的时候吃，加上奇亚籽之后，饱腹感就更强了，辅助减肥的效果是非常不错的。

吃奇亚籽一个月瘦多少：因人而异，一般这样吃，加上控制饮食，一个月瘦3-5斤是不错的，如果在搭配运动锻炼，瘦5-10斤也行。有的人体重基数比较大，减肥的效果更明显。不过不要把奇亚籽当零食吃，有的人饿了就吃，这样是没有减肥效果的。

奇亚籽减肥的原理

奇亚籽本身并没有什么燃脂的功效，主要是因为它含大量的膳食纤维，100克奇亚籽含纤维37.5克，并且食用之后会吸水膨胀，饱腹感更强。不仅能减少再吃其他的食物，还能刺激肠胃的蠕动，加快粪便的排出，最好饭前吃，有减肥瘦身的效果。饭后吃容易腹胀，且没有辅助减肥的意义了。

注意事项

不可以长期吃奇亚籽，它的营养成分还是太单一了，会导致营养不良，吃太多也会导致肠胃不适。还有的人对奇亚籽过敏，身上长皮疹，眼睛肿痛，腹泻等。还有低血压的人不能吃，会加重病情。关于奇亚籽的正确吃法减肥用量就介绍到这里，希望大家都能瘦的健康有效。

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