从200斤大胖子 逆袭成130斤健身达人（他只遵循2个原则）

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原创内容，擅自搬运者必究！

很多人减肥的初心，是希望自己能够瘦下来。在减肥期间，你需要不断地挑战自己改变自己，比如：从原本的美食不断变成了清淡饮食，从原本的懒惰不动，变成了现在的坚持运动。

可见减肥对一个人的影响，不仅仅只是表面的改变，更多的是内心以及内在的改变。很多人在减肥的过程爱上了健身，还把健身作为自己一生努力去做的事。而小编也听说过很多的健身教练，曾经也是从大胖子中过来的。

笔者最近和一位健身教练交谈后知道，他曾经也是个200斤的大胖子，那时身体健康情况很差，肥胖导致很多疾病。我去医院的次数，都快比去学校的次数还要多。

当他意识到自己不能再这样胖下去了，转身就投入了健身房开始锻炼，没日没夜地坚持减肥，而时间给了他想要的身材，最后他完美蜕变成为130斤的帅气男孩，而他也成为了一名健身教练。

他也分享了坚持了一年的减肥方法，总的来说就是：管得住嘴最重要，运动也不能忽视！除了减肥运动，还要坚持做力量训练！

一、管住嘴

1、吃得清淡，以高蛋白和高纤维的食物为主

以前我总是喜欢吃油炸的食物，还特别喜欢吃的就是汉堡。可是开始健身开始，就再也不敢碰那么些食物了。以前身上这么多脂肪，都是吃这些东西吃出来的，现在我都是主要以高蛋白的食物为主，还有各种高纤维的蔬菜、低糖分的水果，平时吃的食物都是清淡为主。

2、吃东西的速度放慢

以前吃东西的时候，总是几口就能把一个汉堡搞定，吃一顿饭时间从来都不会超过10分钟，导致肠胃一直都很不好。后来，我慢慢意识到吃饭的速度太快，会导致的肥胖以及肠胃不好，所以现在吃饭的速度慢了几倍不止，现在肠胃慢慢变好了，人也瘦下来了。

3、三餐吃饭前都会喝水

以前很喜欢喝饮料，特别是可乐和咖啡，这两种简直就是夏天和冬天的最爱。我还喜欢边吃饭边喝这些饮料，但是身体也越来越胖了。

减肥的过程意识到，饮料需要戒掉，喝水才是最实在的减肥方法，现在三餐饭前都会坚持喝一杯水（550ml），现在每天接近都是5L的饮水量。

4、饭后多散步

以前很喜欢饭后坐在沙发上看电视、玩手机，有时还直接躺着吃饭后水果。

自从开始减肥后，我就把这些坏习惯都戒掉了，饭后都是坚持去散步1个小时左右，这样还可以促进肠胃的消化和吸收。

二、运动方面

我之所以开始了健身减肥，是因为周围的人和我一样在奋斗，而我不是孤身一人在战斗！健身房运动的氛围比较好，让我有动力坚持。

健身的项目有很多，各种撸铁力量训练，以及跑步等有氧，都能帮助减肥。力量训练不仅能瘦下来，还可以让有效的帮我塑造肌肉、增肌。

日常有氧运动，我选择了跑步为主，而力量训练为辅，这样的减肥效果更快。当体脂率下降之后，我就以力量训练为主了，不仅肌肉得到了增长，还能控制体脂率。

每周坚持4-5天的训练，每次训练时长在1.5小时左右。

从饮食跟运动入手，我坚持了半年，体重就降到了理想水平。而坚持健身训练一年后，身材越发好看了，从而也鼓舞了很多人。

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