「创卫小课堂」雪雪雪 立冬已至（恰逢初雪 几点健康小提示）

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落水荷塘满眼枯

西风渐作北风呼

昨日立冬

恰逢2021年冬天的第一场雪

立冬

是二十四节气中的第十九个节气

“立”为始，“冬”为终

这是属于冬季的第一个节气

天津卫立冬食俗

立冬，补冬，补嘴空儿

旧时立冬前后，人们会开始储粮储食，注意保暖，从心理上、物质上做好过年的准备。关于立冬，在老天津卫有俗语“立冬，补冬，补嘴空儿”。这句话的意思是指在过去的农耕社会里，人们劳作很辛苦，利用立冬这一天要休息放松一下，顺便要美美地吃一顿好饭食。

从立冬之日开始，老天津人就会开始张罗着买白菜、存白菜，特别是天津特产青麻叶大白菜，更是人们过冬的当家菜，家家户户少不了。此外，萝卜、土豆等也是过冬必备品，而近些年来，随着市民生活日新月异，冬天大量储存蔬菜的家庭也是越来越少，“冬储”一词也正逐渐变为历史。

天津卫有句俗话“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。”在天津人看来，立冬是秋天和冬天交接的时节，交子之时，吃饺子很吉利。

“

在立冬节气，老天津人要吃倭瓜馅的饺子。这种倭瓜是夏天买的，存在小屋里或窗台上，经过长时间糖化，做饺子馅，味道既同大白菜有异，也与夏天的倭瓜馅不同，还要蘸醋加烂蒜吃，才算别有一番滋味。

立冬习俗

立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”，在古代是个重要的节日，有“迎冬”“补冬”习俗。古人认为，一过“立冬”，阳气潜藏，阴气盛极，寒为阴邪，最易伤阳。除适时进补外，还要增加睡眠时间，以利封藏而养阳气，注意保暖，常按足底，早睡晚起，勤晒太阳。

起居

除饮食外，立冬之后，还要逐渐养成多睡一会儿的习惯，养护阳气。早睡晚起，等太阳出来后再起床。

保暖

立冬之后，气温骤降，身体一些部位对寒冷非常敏感，应当特别注意保暖。

有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。

对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。

健身

立冬后，也不能因为天气寒冷，就把自己关在屋子里，冬季也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

欣赏雪景注意防摔

立冬欣赏雪景的同时，也要注意防摔哦！

宁河区创卫办奉上走路防跌倒攻略和摔倒后身体保护攻略，帮助大家保护身体，防止受伤。

#Q1走路防跌倒攻略

双手不要插在口袋里，放在外面可以保持平衡，万一跌倒用手撑着，不易把腿跌坏。

走路时两脚分开、与肩同宽，并略向前倾，这样底盘大、重心稳。

走路步幅宜小，迈大步走路容易跌倒。

#Q2 摔倒后身体保护攻略

如果摔倒，大家要做好身体的保护性体位，使力量分散，如果力量集中在某一处则容易造成该处骨折。

跌倒后不要着急站起来，也别用力按揉，应原地感觉一下自己的伤情，如果意识清醒并且没有严重的问题，可起来慢慢活动。回家后切忌热敷或按摩伤处，可以冰敷。

如果感到活动困难，无法进行肢体功能，就应求助于路人或是拨打120及时送往医院进行救治。

来源：区创卫办、健康天津

责编：冯明正

编辑：张 帆

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