长期不吃晚饭有什么影响 或许能减肥（但也要面临这4种健康风险）

导语：面对跑步的痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的

相信许多人减肥初期，都会陷入一个误区，那就是“饿瘦”，毕竟不是所有人都能依靠运动来减肥，而节食就成为了减肥捷径。

不吃晚饭究竟能不能减肥？可以，这是肯定的。你试着坚持一星期，你就会发现体重秤上的数字持续下降。

该原理也很简单，其实是你在刻意制造热量差，有了热量差之后，瘦是一定的。

不仅是读者，就连小编年少无知时也试过这种方法，晚上不吃饭，饿也忍着，一个月瘦了10斤。

但当我逐渐恢复饮食后，体重又蹭蹭涨上来，没有半个月又回到了原始体重，然后又进行节食减肥，结果掉的体重越来越少，随后没耐心了。

我相信许多人经历与小编大差不差。确实刚开始减肥会瘦，可恢复饮食后又再次反弹。

如今，小编学习了很多理论知识后，才发现不吃晚饭减肥很不可取。恢复饮食后，身体会因之前热量不足大量储存脂肪，降低代谢。

长此反复节食，身体会认为你处于一种饥荒模式，再次降低代谢保全自己，身体各项机能随之下降，最后你就成为了一个吃一点就胖，不吃也不会瘦的人。

长期不吃晚饭，或许能减肥，但你会面临这4种健康风险

睡眠质量下降

你想饿瘦自己，但你身体是个胆小鬼，它会拉响警报，绝对不会让自己屈辱的“饿死”。

于是乎，饥饿感会不断提醒大脑“你该吃饭了”，使大脑一直处于活跃状态，从而影响睡眠。

如果你本身睡眠欠佳，那么饥饿伴随焦虑会让整个人昏昏沉沉。

营养不良

我们身体每天需要多种营养素，所以饮食要多样化，用来均衡身体。

例如水果中蛋白质较少，维生素较高，长期代替正餐食用，蛋白质流失会导致代谢率下降，身体出现问题。

长期营养不均衡，人体机能得不到正常运转，肯定会落下小毛病。

肠胃功能受到影响

许多人减肥自然是突然停止晚餐，而不是循序渐进。

肠胃没有一个过渡的程序，那么使得晚上胃部在正常工作时没有食物可以消化。

这个时候胃酸分泌增加，容易腐蚀胃粘膜，长时间不吃晚饭，肠胃功能自然会受到影响，患上慢性肠胃病。

出现低血糖

当你体力不支、头晕眼花之时，可以想想自己是否吃了晚饭。

如果人体长期没有能量供给，胰岛素分泌会出现异常，从而让血糖水平急剧下降，甚至诱发糖尿病并发症等。

所以，戒掉晚饭的减肥方式对人体并不友好。

结语

晚饭要吃，饮食清淡控制在7分包左右即可，睡前4个小时吃饱。晚餐可以对一天中的营养进行查缺补漏，丰富全面膳食均衡。

但是不要摄入太多热量！吃点就得了。

问答：你是不是也是通过控制晚饭减肥？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。

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