艺术鉴赏：好舞蹈舞出好心情（全身心融入到音乐之中）

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舞蹈总是能表达我们心中最细微的情绪，看看时下有哪些热门且随性自由的舞蹈。

如果你是一个随性自由又追求时尚的白领，那莎莎舞应该是不错的选择。莎莎是西班牙语“Salsa”的音译，原意是指一种用辣椒制成的调味酱，恰好能诠释莎莎舞那种“热辣”的感觉。

莎莎舞主要分为古巴风格和美国风格，古巴风格硬朗奔放，美国风格性感热情，目前比较流行的是美国风格。莎莎舞热情奔放、通俗易学，可以是男女对跳、同性对跳或自由独舞。与其他舞蹈相比，莎莎舞 更为自由、随意、奔放，它没有拉丁舞的复杂程式，即使没有一点舞蹈基础的人，都可以快速上手，尽情发挥。

莎莎舞融合了拉丁及爵士舞蹈的舞步，髋、腰、臀和大腿内侧是其最主要锻炼的身体部位。跳莎莎舞 不但能强化心肺功能、提升身体灵活度，还有加强修饰臀部及腿部曲线的作用。对于初学的你，首先要做 到的就是全身放松，别跟自己的肩膀和髋部较劲。只要跟上教练的节拍和步伐，你就能跳出漂亮的步。千万别小看基本步法的训练，是否能跳出莎莎的感觉，全靠这第一关了。

热情奔放的拉丁舞

一档“舞林大会”的节目让人们认识了拉丁舞，并被那种优美奔放的舞姿所吸引，因此很多人学习拉丁 舞的热情相当高涨。

跳好拉丁舞并不容易。拉丁舞是以运动肩、腹、腰、臂部为主的舞蹈。直接与运动有关的肌肉包括腹 直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、背阔肌等上百块肌肉。平均每跳一曲拉丁舞，腰部扭转160至180次，消耗的 能量相当于跑完一个800米。跳拉丁舞时，上半身尤其是肩部应保持挺立不动，身体中部的腰部和胯部则尽 情地扭动，腿部动作有力而灵巧，要使用很多巧妙的力量，它是塑造美腿的绝佳方法。

作为一种体育舞蹈，拉丁舞适合各个年龄段。对于少年儿童来说，常跳拉丁舞可以克服孤僻、胆怯的 弱点，培养自信、坚毅、大胆的性格。对年轻人来说，则可以改善亚健康状态，缓解工作压力，保持健美 身材和青春活力。对于老年人来说，能够避免过早的脑萎缩，保持思想敏捷、腿部灵便，预防和改善多种 老年关节病痛和腰腿痛。

异域风情的肚皮舞

每当看到电影中舞者扭动着灵活的腰肢，便也会有种想舞动的冲动。时下，肚皮舞培训班深受女性追 捧。耳边是中东异国情调的音乐，身体跟着老师紧臀、收腹、扭腰。此刻，舞蹈与健身得到了完美的结合 。

由于饮食与生活作息的关系，大多数人的脂肪与赘肉都集中在腰、腹、臀之间。跳肚皮舞主要锻炼的 正是这些部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。肚皮舞通过头颈、肩膀 、胸部、腰部、臀部、大小腿的舞蹈运动，以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，达到减肥、塑形的作用。 当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位要处于相对静止的状态，有助于锻炼身体的平衡、协调和控 制能力。此外，练习肚皮舞最大的好处在于能提高肌肉弹性和灵活性，增强耐力。

跳肚皮舞时，不仅没有枯燥乏味的单调训练动作，更添一种对异国情调的全新体验。难怪除了女性， 还有一部分男性也会着迷于这种中东舞蹈。独特的韵味仿佛是身体与心灵的对话，教你用肢体语言来表达心情。

跳好快步舞的几点建议：

现在我发现一个值得注意的问题，有些摩登舞选手和爱好者，他们在赛场上跳快步舞或者是在训练场上练习快步舞时，表现的非常不尽人意。他们只是在完成套路或者在练习花步及跳些组合，只是一味的快跑，而没有了解和掌握快步舞的特点，没有舞出快步舞的基本感觉;另外有些摩登舞的教师在教学时，也常常只是教我们的摩登舞爱好者一些花样组合，以满足求学者的一些虚荣表现或者从众心态。这样就会导致这些摩登舞舞者在学习和练习时，走入误区，以为自己会跳快步舞了，其实这是一种错觉。

怎样跳快步舞?怎样跳好快步舞?就成为我们每一个摩登舞者应该探讨的问题了。

关于快步舞笔者把这些年的心得和教学归纳起来，做为一点参考：

第一点、当我们在跳快步舞之时，一定要掌握主力腿与动力腿的区分，让我们的重心始终保持在主力腿上。男女舞伴均是如此，而不要让重心超前，不要只去追求动作花样和套路组合。让我们舞蹈中的每一个过程，都通过腿的发力去连接下一步伐;

第二点、快步舞的舞步多数是在脚掌上的运动，这就要求我们的舞者要多练习脚踝，让脚踝更加有力，这样在跳快步舞之时脚对地板的压力和反弹力就会成正比;

第三点、当我们在跳快步舞时，要让我们的两条腿之间产生一个特殊的关系，让大腿与大腿内侧之间永远保持一个收缩的力量，就仿佛有一根皮筋连接在我们的两腿之上，当一腿移动之时，牵动另一条腿的移动，使两腿之间相互牵挂，紧密相连;

第四点、就是我们的身体要气沉丹田，将气含住，在舞蹈中始终把一口气凝聚在腰腹之间，挺拔我们的后背，使头、肩、胯在同一中心线上，创造一个长的中心线，长的脊椎骨，并在移动中保持，这样就能让我们的舞者在快步舞的运行中，伴以快速的身体运动。

舞蹈要好，音乐要好，观念要好

舞蹈要跳的好，音乐一定要好，音乐是整支舞的灵魂，没有音乐，舞蹈就没有了生命。特别强调音乐对舞蹈的重要性，尤其该如何禅释音乐，铃听音乐，每一首歌曲所禅释，所表达的意境都不一样。就拿华尔兹来说：“都属于哀怨、悲戚的”，但每首的旋律又可以表达出不同的感学来，所以如果是表演每对舞者会选自己喜爱的音乐。

探戈：属于间将有力的，激昂钝挫的，不过近几年来意大利对探戈舞蹈一直强调要表现阿根廷式的跳法，经多年来的努力，总算获得肯定也是一种创举，对舞蹈是一种贡献，是一种荣殊.。

狐步：音乐属于50年代时期，那悠闲、乡村式、生活的一种写照；用例如的也好，用幻想的也可，只要将舞蹈与音乐相结合就对了。对每首舞蹈的音乐背景多了解一些，跳起来才不会牛头不对马嘴。常接触音乐、常听音乐、听久了自然对舞蹈有帮助.，平常就养成喜欢听音乐，多听音乐的好习惯。因为舞蹈与音乐是不可分的，有音乐才有舞蹈。要把舞蹈跳在音乐之上，溶为一体。否则就鸡同鸦讲，你放你的音乐，我跳我的舞。

舞蹈要跳的好，双方的观念一定都要非常好，而且要有正确的想法，因为彼此是需要长时间配合的一种运动，并非只是一昧的要求单方面该如何做，或是跳不好都是对方造成的……。诸如此类的一些问题与想法，在适当的时机双方做一些心理上的调整都是必须的，改变自我修正自我，接纳别人的意见，是学舞者必备条件之一。改变观念与想法，并不是一件什么可耻的事，对我们学习上，绝对是有必要的更何是百利而无一害的！

常练舞蹈好处多

每天早上或黄昏外出散步时，都能看到有不少的人聚集在一起学练跳舞。专家指出，跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动，它不仅能增进友谊，增加交流，还能促进身心健康，经常跳舞者，其生理和心理年龄往往“变小了”许多。

广州南方医院心理科主任洪军教授表示，跳舞时，悠扬的舞曲伴你翩翩起舞，乐曲的节奏使你充满活力。运动融于音乐之中，音乐调配着运动。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，跳舞能使你消除疲劳，有助睡眠，适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果，可以有效地降低血压及减轻或治愈如精神抑郁症等许多疾病。

当然，大家要根据身体健康状况，选择适合自己跳的舞蹈。中老年人的舞蹈以慢步和中步为好，“快三”少跳；而青少年则不妨选择一些动作较为猛烈的“快三”等。

综上所述，相信如果假以时日的练习，必能使我们广大的舞者在跳快步舞时有一个新的感受，进入一个新的世界，让我们的舞者可以在快步舞的音乐中~轻松的弹跳，欢快的奔跑……

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